腹式呼吸の利点

呼吸は私たちの生活の中で重要なプロセスです。通常の呼吸は口と鼻で行われますが、頻繁に口を開けて呼吸することは健康に悪いだけでなく、顔の変形や出っ歯の原因にもなります。最も良い呼吸法は腹式呼吸です。腹式呼吸は肺活量を増やして肺の感染症を防ぎ、神経を落ち着かせる効果があります。以下は腹式呼吸の利点の説明です。お役に立てば幸いです。

腹式呼吸の利点

深い腹式呼吸は肺を強化するのに良い方法です。次のような利点があります。

まず、肺活量を拡大し、心肺機能を改善します。胸腔を最大限に拡張し、下肺の肺胞が拡張・収縮して肺により多くの酸素が取り込まれ、心肺機能が向上します。

第二に、肺の感染症、特に肺炎を減らします。

3つ目は、腹部臓器の機能を改善することです。脾臓と胃の機能を改善し、肝臓を落ち着かせ、胆汁の分泌を促進します。腹式呼吸は腹圧を下げて血圧を下げることができるため、高血圧の患者にとって非常に有益です。

4番目に、心を落ち着かせ、知性を向上させるのに効果的です。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸はどのように行うのですか？腹式呼吸の原則は、腹式呼吸と胸式呼吸を調和させること、つまり、胸式呼吸をしながら腹部の膨らみと引き込みを増やすことです。

一つ目は通常の呼吸と呼ばれ、息を吸うときに腹部を膨らませ、吐くときに腹部を引っ込める呼吸です。

2 番目のタイプは逆呼吸と呼ばれ、その逆で、息を吸うときに腹部を収縮させ、息を吐くときに腹部を膨らませます。

練習中の注意点

まず、深くゆっくりと呼吸します。

次に、口ではなく鼻から呼吸します。

3番目に、各呼吸は15秒以内に制御される必要があります。つまり、3〜5秒間深く息を吸い（お腹を膨らませ）、1秒間息を止め、次に3〜5秒間ゆっくりと息を吐き（お腹を引っ込め）、1秒間息を止めます。

4番目は、1回につき5〜15分です。 30分が最適です。

5番目に、健康な人の場合は、息止めの時間を長くしたり、呼吸のリズムをできるだけ遅くしたり深くしたりすることができます。健康状態が悪い人は息を止める必要はありませんが、大きく息を吸わなければなりません。少し温かくなって汗をかくまで、座ったり、横になったり、歩いたり、走ったりしながら、1 日に 1 ～ 2 回練習してください。腹部を膨らませたり引っ込めたりする動作を 50 ～ 100 回繰り返します。呼吸中に唾液が口から出た場合は、ゆっくり飲み込んでください。