無酸素運動心拍数

日常生活では、無酸素運動を特に好む人が多いです。有酸素運動に比べて、無酸素運動は運動量が少なく、体が弱い人に適しているからです。無酸素運動は心臓に負担をかけません。有酸素運動中は心臓の鼓動が一般的に速くなるからです。では、無酸素運動の正常な心拍数はどれくらいでしょうか？

無酸素運動の心拍数は150～180回/分、有酸素運動の心拍数は120～150回/分です。180回を超えると、体の臓器に過負荷状態になり、体に悪影響を及ぼします。一般的に、運動する場合、心拍数は120～150が適切な範囲です。器具を使ったトレーニングや陸上競技に参加する場合のみ、心拍数は150を超えます。あまり心配しないでください

運動心拍数とは、運動中に人体が維持する心拍数の状態を指します。有酸素運動でも無酸素運動でも構いません。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。最適な運動心拍数を維持することは、運動の効果と運動の安全性の両方にとって重要です。

心拍数は三高の人にとって特に重要です。心拍数が高すぎると、吐き気、めまい、胸の圧迫感などを引き起こし、健康に害を及ぼします。糖尿病患者の場合、血糖値が急激に低下し、脂肪減少効果は良くありません。心拍数が低いことは体に害はありませんが、運動効果は良くありません。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動は有酸素運動に相対します。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。運動をするときは、フィットネスコーチの指導に従い、自分に合ったトレーニングプランを選択するのが最善です。