ヘーゼルナッツの副作用

ナッツを食べると人体にとても良いことは誰もが知っています。マカダミアナッツ、ピーナッツ、アーモンド、栗、ヘーゼルナッツなど、ナッツにはすべて人体に有益なタンパク質と微量元素が含まれています。しかし、多くの栄養食品は、特に虚弱な人にとっては、大量に摂取すべきではありません。突然の大量補給は逆効果になることが多く、ナッツ類についても同様です。ヘーゼルナッツを摂取した場合の副作用について理解しましょう。

ヘーゼルナッツは、山栗、尖栗、カブトムシとも呼ばれ、カバノキ科（Betulaceae）のハシバミ属の落葉低木または小木で、高さは約1〜7メートルです。世界4大ドライフルーツ（クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ）の1つであり、「ナッツの王様」として知られています。

ヘーゼルナッツの副作用

ヘーゼルナッツを食べすぎると体内に熱がこもる

ヘーゼルナッツは高脂肪のナッツで、油分が多く含まれています。喉の痛みを引き起こしやすいので、食べ過ぎには注意してください。したがって、ヘーゼルナッツは適度に食べることをお勧めします。

ヘーゼルナッツを食べすぎると消化不良を引き起こす可能性があります

ヘーゼルナッツは油分とタンパク質が豊富に含まれていますが、どちらも人間の消化管では消化吸収されにくいものです。ヘーゼルナッツに含まれる油は、脂溶性ビタミンの体内吸収を促進します。しかし、食べ過ぎると、ヘーゼルナッツが胃腸管に沈着し、消化不良を引き起こす可能性があります。

ヘーゼルナッツを食べすぎると食欲が減退する

ヘーゼルナッツには特別な香りがあり、食べると食欲が増進する人が多いです。しかし、ヘーゼルナッツには油分が豊富に含まれており、食べ過ぎると脂っこさを感じたり、胃腸の不快感を覚えたりして、他の食べ物への食欲に深刻な影響を与え、食欲を減退させます。

ヘーゼルナッツを食べすぎると太る

ヘーゼルナッツには、脂肪、タンパク質、炭水化物が豊富に含まれています。ヘーゼルナッツの種100gには、脂肪が49.7g、タンパク質が15.9g、炭水化物が少なく、カロリーは590カロリーに達します。そのため、ヘーゼルナッツは肥満につながりやすいため、過剰摂取には適していません。ヘーゼルナッツのほとんどは不飽和脂肪酸ですが、食べ過ぎると肥満になりやすいので、食べ過ぎるのはお勧めできません。

ヘーゼルナッツは1日にどれくらい食べればよいですか？

『中国住民の食事ガイドライン』という本では、普通の人が1週間に食べるドライフルーツの平均量は50gを超えないようにすることを推奨しています（50gは実の正味重量です）。したがって、ヘーゼルナッツの1日の摂取量は20gを超えてはならず、1日15～20個のヘーゼルナッツが適切であることを意味します。