仕事に行くのが特に怖い場合はどうすればいいか

自立した能力を持つほとんどの人は、通常の生活を維持するために、生計を立てるために仕事に頼らなければなりません。しかし、ほとんどの人にとって仕事に行くことは苦痛なことですが、生きていくためにはこれらのことをしなければなりません。長い間仕事に行くのが嫌いだった人の中には、時間が経つにつれて仕事恐怖症になり、自分のしている仕事に興味が持てなくなる人もいます。では、仕事に行くのが特に怖い場合はどうすればいいのでしょうか。

1. 仕事に対する恐怖

自信の欠如、社会適応経験と能力の不足、次の段階の目標が不明確、就職の見通しからのプレッシャーなど、さまざまな内部要因により、人々はどんな仕事にも興味が持てず、仕事に恐怖を感じています。仕事に伴うさまざまなことも、人々に心理的な不快感を与えます。

2. 仕事への恐怖を克服する方法

1.白い紙を用意して落ち着き、恐怖を一つずつ書き出し、状況をシミュレーションして、恐怖の原因となる状況を分析し、理由を見つけます。おそらく、思ったほど怖くないかもしれません。この方法は他のいくつかの恐怖症の治療にも適用できます。

2.非現実的な目標を設定しないでください。恐怖が増すだけです。代わりに、段階的な目標を設定し、その都度できることを実行してください。一度に 1 つずつ進むことで、仕事に対する恐怖を和らげることができます。

3.意識的に自信を鍛える。自信に満ち溢れた人は、以前は困難に思えた問題も簡単に解決できます。時には、それは能力の問題ではなく、自信の問題です。十分な自信があれば、仕事に行くことへの恐怖を克服できます。同時に、自己制御を学び、欲求不満に抵抗する能力を向上させる必要があります。

4.仕事恐怖症の治療では、自己充実も非常に重要です。恐怖などの否定的な感情は、人が非常に怠惰なときによく生じます。怠惰のため、さまざまなことを考え、さまざまなことを恐れます。人生が充実すると、恐れる時間やエネルギーがなくなるため、充実した人生は非常に重要です。

5.強さがすべてを決定します。十分な強さがあれば、十分な自信が得られます。自分の強さを強化し、仕事でリラックスして幸せを感じ、仕事から満足感を得なければなりません。このようにして、仕事に行くことへの恐怖は消え、仕事に行く喜びが続くでしょう。

1.仕事と休息のスケジュールを調整する

もうすぐ春節がやってきます。休暇中は家族や友人との集まりが避けられません。また夜更かしする人もいて、仕事と休息のスケジュールが乱れてしまいます。仕事の日が来ても、すぐに通常の仕事に戻るのは難しいです。そのため、仕事の日の前日に精神状態を調整し、通常の仕事と休息のスケジュールを回復し、ゆっくりと仕事のリズムに戻らなければなりません。

2.仕事後のリラックス

仕事のプレッシャーは高く、さまざまな業績評価は本当に頭の痛い問題です。暇な時間には、適度にリラックスして、心をあまり緊張させないようにし、健康的な屋外活動をいくつか追加し、休日に遠出をして自然の息吹を感じたり、ハイキング、ランニング、ヨガなどをしたりすることもできます。

3.深呼吸をもっとする

日中に仕事をしているときに、とても疲れていて、現在の仕事に集中できない場合は、深呼吸を数回して仕事に集中してください。古いものを吐き出し、新しいものを取り入れると、体の緊張がなくなり、心がリラックスするのを想像してください。また、数時間ごとにゆっくりと深呼吸をすることもできます。

4.ストレス解消のお茶を飲む

オフィスでのストレス解消には、緑茶や香りのよいお茶などを飲むといいでしょう。熱いお茶の香りは緊張した神経をリラックスさせてくれます。飲んだ後は胃腸が温まり、仕事中も心身ともに快適に過ごせます。

5.不安をリストアップする

恐怖を解決するには、問題の原因を見つけなければなりません。仕事に行くときに感じる恐怖を一つずつ書き出し、シナリオをシミュレーションして、なぜその状況が恐怖を引き起こすのかを分析し、理由を見つけることができます。おそらく、物事は想像していたほど複雑ではなく、恐怖は不必要に思えるかもしれません。

6.意識的に自信を鍛える

自信に満ち溢れた人であれば、どんな困難も簡単に解決できます。自信があれば、仕事に行くことへの恐怖を克服でき、フラストレーションに抵抗する能力も大幅に向上します。常に自分自身にこう言い聞かせてください。「私は最高だ」

1.患者は強い自信を築く必要があります。自分自身の強い内面世界を育みましょう。私たちの内面世界の強さは、あらゆる困難や挫折を乗り越える上で欠かせない要素です。それをどうやって育てるのでしょうか? 毎日自分にポジティブな心理的ヒントを与えたり、「私は最高で、誰も私を超えることはできない」と自分に言い聞かせるなど、生活の中で小さなことから始めることができます。

2.肯定的な自己暗示に加えて、自信に満ちた資本を蓄積するために実際に何かをしなければなりません。もっと有意義な本を読む、もっと頻繁に旅行する、もっと勤勉になる、もっと仕事にエネルギーを注ぐ、などです。

3.友人や親戚ともっとコミュニケーションをとる。ポジティブな言語コミュニケーションは恐怖を克服する魔法の武器です。他の人とコミュニケーションをとると、効果的にリラックスできるだけでなく、予想外の知識をたくさん学ぶこともできます。