運動後すぐに食事をしても大丈夫ですか？

健康のためには、少なくとも週に2回は運動するべきです。運動は血液の循環を良くし、老廃物を体外に排出するのに効果的です。運動後は汗をかき、体中の毛穴が開きます。この時、健康を害するようなことはしないように十分注意しなければなりません。しかし、運動後にとてもお腹が空くこともあります。運動後すぐに食事をしてもよいのでしょうか？下のエディターで調べてみましょう。

運動後すぐに食事をしないでください。

1. 運動後はコップ1杯の水を飲みましょう。汗を大量にかいた場合には、塩を少し加えたり、スポーツドリンクを飲んだりしてください。30～40分後に食べるのが最適です。早すぎると脂肪を消費する時間がなくなります。

2. 運動の強度と量によって異なります。一般的に、激しい運動の後は食事をする前に1時間休むべきだと考えられています。

運動をすると、消化器官の機能が向上し、気分が良くなり、食欲が増進し、消化液の分泌が増加し、体の消化吸収能力が向上します。

しかし、運動中に冷たい沸騰水や生水を飲んだり、食事の直後に激しい運動をしたり、激しい運動の直後に食事をしたりするなど、運動中の食品衛生に注意を払わないと、消化器官の機能に悪影響を与え、時間が経つにつれて消化不良や慢性胃腸疾患を引き起こします。したがって、運動中の食品衛生には注意する必要があります。

（１）激しい運動の後には大量の水を飲むことはお勧めできません。激しい運動をすると、特に暑い夏には大量の汗をかき、喉が渇くことがよくあります。一時的な快楽だけを求めて、運動直後に大量の水を飲む人もいますが、これは健康に良くありません。

運動中は消化管の血管が収縮した状態となり、吸収能力が低下するため、運動直後に大量の水を飲むと、消化管に水分が蓄積し、お腹の張りや不快感を感じるようになります。同時に、水分の一部は胃や腸から血液に吸収され、循環血液量が増加し、運動後に休んでいるべき心臓に負担がかかります。

また、発汗時には大量の塩分が汗とともに体外に排出されますが、人体の水分は一定の濃度を維持する必要があり、体液中の水分と塩分の間には一定の比率が必要です。運動後に塩分を補給せずに大量の水だけを飲むと、血液中の塩分が薄まってしまいます。体液中のイオン濃度を維持するために、人体は「余分な」水分を排出しなければなりません。その結果、水を多く飲めば飲むほど、汗をかき、体液が失われ、喉が渇くようになります。

そのため、運動後は水で口をすすいで喉を潤し、その後、少量の薄い塩水を飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、体内の失われた塩分を補給することができます。これは飲料水の衛生と一致しています。

（２）運動と食事の間には一定の間隔をあける必要がある。食後は胃腸の活動が活発になり、消化液の分泌も増加し、食べ物を消化するために必要な血液量も増加します。この時にすぐに激しい運動をすると、神経と体液因子の調節により胃腸の活動と消化液の分泌が抑制され、胃腸管への血液供給が相対的に減少し、運動器官への血液供給が増加し、胃腸の消化機能が弱まり、胃腸の不快感や痛み、さらには消化不良を引き起こしやすくなります。

同様に、運動後は、筋肉の活動を司る中枢が運動中に非常に興奮した状態になり、消化器官の働きが抑制されるため、食事を摂る前に一定の時間待つ必要があります。消化器官の活動は回復するのに一定の時間を必要とします。したがって、一般的には、長時間の激しい運動の直後に食事を摂ることは望ましくありません。運動後、食事を摂る前に約 30 分間休む必要があります。

（３）激しい運動の後は冷たい食べ物をたくさん食べるのはお勧めできません。激しい運動をすると、普段よりも体温が上昇します。運動直後に冷たいものを食べると、消化管の血管が急激に収縮し、過度の寒冷刺激により消化器系の機能障害を引き起こし、腹痛や下痢などの症状を引き起こします。さらに、運動後の喉の詰まりにより、過度の寒冷刺激によって喉の炎症、痛み、その他の不快感を引き起こすこともあります。