睡眠恐怖症

睡眠は基本的に誰もが毎日行う必要があることです。なぜなら、人間の体は、肉体的な疲労を和らげ、一日のハードワークの後にエネルギーを回復するために睡眠を必要とするからです。しかし、睡眠恐怖症について聞いたことがあるかどうかは分かりません。この障害を持つ人は通常、夜に眠ることができず、不眠症に苦しみます。これは翌日の人々の精神に大きな影響を与えます。では、睡眠恐怖症を克服するにはどうすればいいのでしょうか?

不眠症恐怖症は、自己心理的暗示によって引き起こされる長期の不眠症です。これは、強いプレッシャーにさらされている人々によく起こる心理的疾患です。最初の原因は、多くの場合、時々起こる不眠症であり、それが次に不眠症についての心の中の影を作り、寝る前の自己暗示が不眠症に対する恐怖を増大させ、不安やイライラを引き起こし、さらに寝付けなくなったり、睡眠の質が極端に悪くなったりします。心の中の恐怖は深まり、悪循環に陥ります。

1. 純粋薬物治療

不眠症恐怖症は精神疾患です。主な治療法は、恐怖を精神的に克服することです。補助的に、鎮静作用のある漢方薬や精神安定剤を適宜服用することもできます。しかし、薬物治療だけに頼るのは一時的な解決策に過ぎず、根本的な原因には対処できません。さらに、この種の薬物は依存症を引き起こしやすく、身体に非常に有害な副作用を引き起こす可能性があります。

2. 受動療法

無理やり眠るために、何らかのネガティブな手段を使う。例えば、私が接した患者の中には、寝る前にお酒を飲むという方法もあった。毎晩寝る前に酒を飲んで、そうすると簡単に眠れるのだ。その結果、アルコールへの深刻な依存症に陥り、長期的には身体に大きなダメージを与え、夜に飲酒しないと、恐怖や不安を感じて眠れなくなってしまいます。同様の方法では、身体への負担が増すばかりです。たとえ眠りにつくことができたとしても、目覚めた後にまだだるさを感じます。害の方が大きいでしょう。

3. 「書籍中心」の扱い

毛沢東主席が書籍崇拝について述べたように、一部の患者は病院やインターネットで治療法を入手した後、それを完全にコピーし、ステップバイステップの治療法を厳密に実行します。これにより、心の中の不眠症への恐怖が軽減されるかもしれませんが、同時に、治療法自体に対する心理的な暗示が追加されます。つまり、今日、治療法の1つのステップがうまく実行されなかった場合、患者は夜にこのステップに関する心理的な暗示を自分に与え、それでも不眠症につながる可能性があります。これらの方法は有用ですが、個人に完全に適用できるわけではないことに注意してください。最良の結果を得るには、自分の状況に応じて適切に変更する必要があります。

精神戦争

精神疾患の場合、最善の方法は、精神的にこのハードルを乗り越え、前向きな姿勢を維持し、不眠症の恐怖を克服し、就寝前にこの恐怖の心理的影響を徐々に軽減することです。自己暗示の具体的な方法は次のとおりです。

1.寝る前に明日やらなければならないことを考えないでください。明日やらなくても大した影響はない、と心の底から自分に言い聞かせてください。自分に負担を感じさせないでください。この方法は症状が軽い患者に適しています。

2.不眠症をあまり深刻に考えないでください。実際、不眠症は大したことではありません。顔を洗って次の日に起きれば、必要なことはできます。

3.視点を変えて、不眠症を前向きに捉えましょう。どうせ夜は眠れないのですから、この時間を利用して自分の人生について考え、計画を立て、普段は無視しているいくつかのことについて考えてみるのもいいでしょう。これは明日のエネルギーを無駄にすることになりますが、将来の発展には間違いなく大きな利益となるでしょう。明日何か重要な用事がある場合は、この時間を使って詳細を検討し、事前に準備してください。このような考え方を利用して不眠症の恐怖を軽減することは、重度の患者に適しています。

グループに参加すると恐怖が軽減される

不眠症に苦しんでいるのはあなただけではありません。人生には不眠症の苦しみを黙って耐えている人がたくさんいます。不眠症患者のグループに加わり、お互いを励まし合い、不眠症の恐怖を軽減し、他の人の方法から学び、自分の治療法を見つけることができます。

ストレス軽減

健康が第一です。仕事や勉強で自分にプレッシャーをかけすぎないでください。定期的に運動し、楽観的な姿勢を保ち、適切な食事と飲み物をとり、生活を充実させ、必要に応じて神経を落ち着かせて脳に栄養を与える漢方薬を服用してください。

（１）クルミ：甘くて温かい味がします。神経衰弱、物忘れ、不眠症、悪夢などを治療できる非常に優れた栄養食品です。白米、クルミの実、黒ゴマを用意し、弱火で煮て薄いお粥を作り、食べる。砂糖を加えて味を調整し、寝る前に食べる。

（2）ナツメ：性質は温かく、味は甘く、色は赤く、肉質はしっとりしています。五臓を養い、脾胃に利益を与え、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。気血の弱さによる夢見がちな状態、不眠症、精神の混乱に大きな効果があります。ナツメヤシの芯を取り、水を加えて柔らかくなるまで煮ます。氷砂糖とロバの皮のゼラチンを加えてペースト状になるまで煮ます。寝る前に大さじ1～2杯食べます。

（３）蜂蜜：中臓を養い気を補い、五臓を鎮め、百薬の長を調和させ、百毒を解毒する作用がある。不眠症患者に大きな効果があります。毎晩寝る前に蜂蜜50グラムを1カップの温かい水に混ぜて飲んでください。

（ IV）竜眼：味は甘く、性質は温かく、心臓と脳を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。寝る前に龍眼茶を飲んだり、龍眼と砂糖を加えて煎じたりすることは、睡眠の改善に効果的です。

（５）ライチ：ライチは甘くて少し酸味があり、マイルドな味わいです。ライチにはブドウ糖、スクロース、ビタミンB、ビタミンA、クエン酸、葉酸、遊離アミノ酸が豊富に含まれています。 『本草綱目』には、ライチには「心を落ち着かせ、知能を高め、脾臓を強化する」効果があると記されています。物忘れや不眠症の人にとって、心を落ち着かせ、寿命を延ばすことができる珍しい果物です。

（6）蓮の実：蓮の実は甘くてマイルドで、香りがよく、おいしく、心を養い、心を落ち着かせ、神経を落ち着かせる効果があります。蓮の実に含まれるネルンビニン、蓮アルカロイド、芳香IIなどの成分には鎮静作用があります。さらに、蓮の実を食べると膵臓のインスリン分泌が促進され、5-トリプタミンの供給量が増加し、眠りにつくのを助けることができます。