お腹を小さくする方法

ダイエットをしたい女性の多くが最も変えたい部分は、体の表面ではなく、内臓である胃です。胃が小さくなると、食事のコントロールが難しくなり、体に吸収される栄養素の量がコントロールされ、ダイエット効果が得られなくなるからです。では、どうしたらお腹を小さくできるのでしょうか?食べ物によっては胃の大きさを変えることができます。以下では胃を小さくする食べ物を紹介します。ぜひご覧ください。

1. 胃を小さくするには何を食べればよいでしょうか?

お腹を小さくする効果のある食べ物としては、サツマイモ、梨、豆腐、アーモンド、卵、タケノコ、ネギなどが挙げられます。

1. サツマイモ

サツマイモには、消化酵素の作用に抵抗する特殊なタイプのデンプンが含まれており、胃の中に長く留まるため、満腹感が長続きします。サツマイモを蒸して調理すると、腸の蠕動運動をより効果的に刺激し、便秘を予防することができます。

食事上の注意: すでに黒い斑点があるサツマイモ、つまり腐って傷んだサツマイモや新じゃがいもが芽生えたサツマイモは食べないでください。そうしないと中毒を引き起こします。冷たいサツマイモを食べると胃の不快感を引き起こすため、お勧めできません。

食材の組み合わせ：新鮮なサツマイモ＋米。サツマイモを洗い（皮が赤く芯が黄色いものがベスト）、皮をつけたまま小さく切り、水と米を加えてお粥にします。お粥には胃腸をきれいにする効果があり、栄養価が高くカロリーが低いサツマイモと組み合わせると、美味しくてダイエット効果のある食べ物と言えます。

2. シドニー

梨には食物繊維が豊富に含まれています。梨1個には満腹感を与える食物繊維が6グラム含まれています。梨にはペクチン繊維が含まれており、血糖値を下げ、食事の間の間食を減らすことができます。雪梨にはペクチンが非常に多く含まれており、消化を助け、排便を促進します。また、体内の毒素や余分な水分を除去し、血液と水分の代謝を促進します。

食事に関する注意: 下痢を避けるために、梨はカニと一緒に食べないでください。腎臓にダメージを与えないように、梨は豚肉と一緒に食べるべきではありません。

食べ物との組み合わせ: 梨の調理方法は無限にあり、どれも人体に有益です。中でも、大根、ワイン、梨のスープは減量のために考案されています。このスープは食欲をそそり、夏に飲むと喉の渇きを癒すことができます。パイナップルは減量に非常に良い果物です。梨と白キクラゲと組み合わせると、カロリーが非常に低いだけでなく、豊富な栄養素を体に補給し、体の新陳代謝を高めることができます。

3. 豆腐

豆腐にはイソフラボンが多く含まれており、食欲を抑制して他の食品の摂取を減らすことができます。豆腐には植物性タンパク質が豊富に含まれており、簡単に満腹感を得ることができます。

食事上の注意: 豆腐は下痢を引き起こしやすいので、蜂蜜と一緒に食べないでください。豆腐は玉ねぎと一緒に食べるべきではありません。カルシウムの吸収に影響します。

食べ物の組み合わせ：豆腐と大根を一緒に食べると消化を促進します。タチウオと一緒に豆腐を食べるとカルシウムの吸収が促進されます。昆布と一緒に豆腐を食べるとヨウ素欠乏症を予防できます。

4. アーモンド

アーモンドは食物繊維とタンパク質が豊富で、持続的な満腹感をもたらし、空腹感を簡単に抑え、体重をコントロールするのに役立ちます。アーモンドには高品質の植物油が豊富に含まれており、食後2〜3時間以内に血糖値を安定させることができます。

食事に関する注意: アーモンドは油分が多く、カロリーも高いので、食べ過ぎはお勧めできません。

食べ物の組み合わせ：アーモンドとミルクは肌を美しくします。アーモンドとアンジェリカの根を一緒に煮てスープを作ると、肺疾患の治療にも効果があります。

5. 卵

研究によると、朝食に卵を1個か2個食べると、同じ量のベーグルを食べるよりも24時間満腹感を得られるそうです。それだけでなく、朝食に卵を食べる人は、ベーグルを食べる人よりも1日に330kcalも少なく摂取します。

食事上の注意事項：卵を食べた後にお茶を飲まないでください。また、生卵を食べないでください。一般的に、卵を食べすぎないようにしてください。普通の人は1日に1〜2個の卵を食べることができます。あらゆる卵の調理法の中で、ゆで卵は栄養素の消化・吸収率が100%です。

食べ物の組み合わせ:

キュウリ＋卵

新鮮なキュウリに含まれるコハク酸は、体内の糖が脂肪に変わるのを効果的に抑制し、減量に役立ちます。したがって、この組み合わせは最高です。キュウリと卵の調理法は、キュウリと卵のスープなど、いろいろあります。

、シロキクラゲとキュウリのスクランブルエッグ

、キュウリエッグブリトーなど、どれも美味しい料理です。

6. タケノコ

タケノコには食物繊維が豊富に含まれており、消化器官で水分を吸収し、腸や胃の中で食物の容積を増やし、満腹感を高めます。

食事上の注意: タケノコは冷たい性質があり、消化しにくいセルロースと不溶性のシュウ酸を大量に含んでいるため、食べ過ぎには注意してください。過剰摂取は胃腸疾患や肝臓疾患を引き起こす可能性があります。タケノコには脂肪分が少ないので、肉と一緒に食べると栄養補給になります。ただし、ラムのレバーと一緒に食べると中毒を起こすので注意してください。

食べ合わせ：タケノコとアワビを一緒に食べると栄養が総合的にとれ、吸収されやすくなります。筍は黒キクラゲと一緒に食べると熱を消し、火を抑える効果もあります。

7. ネギ

ネギは粗繊維が多く、比較的硬く、消化・吸収されにくいため、満腹感が長く続き、食欲を抑え、食事量を減らすことができます。食事上の注意: チャイブは蜂蜜と一緒に食べないでください。そうしないと下痢を引き起こします。チャイブは牛乳と一緒に食べてはいけません。そうしないと、カルシウムの吸収に影響します。ネギとほうれん草を一緒に食べると下痢を引き起こす可能性があります。食品の組み合わせ：ネギ＋卵 ネギには食物繊維が多く含まれています。卵50グラムのコレステロール含有量は300mgに達します。食物繊維は胃腸の運動を刺激し、胃腸の排出時間を早め、排泄を増やし、吸収を減らします。