気分を良くするためのマインドフルネス療法

現在の社会的プレッシャーが高まっている状況では、10代の若者も大人も感情をコントロールできない時があります。感情をコントロールできなくなると、自分自身が悪くなるだけでなく、周囲の人間関係や感情にも影響を及ぼします。そのため、感情を自分でコントロールすることを学ぶ必要があります。マインドフルネス療法は感情を改善する方法です。いわゆるマインドフルネスとは、結局のところ、気づきと傾聴です。自分自身と向き合うときは自分の心に気づき、他人と向き合うときは傾聴を学ぶべきです。

私たちは自分の内面と向き合うとき、さまざまな心理状態を客観的に観察することを学ぶべきです。気づきとは、感情、思考、アイデアの流れを明確に認識した状態を維持することです。それがどのような思考であっても、快い感情であっても不快な感情であっても、平等に観察します。従うことも拒否することもなく、それは心を訓練する方法であり、内省の重要な経験です。訓練されていない心は常にさまよい歩き、物事を何度も考え続け、決して現在の瞬間に留まることができません。もし私たちの心がいつもこのようであれば、ある意味では夢の中に存在しているのと何ら変わりはありません。雑然とした考えや感情を手放し、それらが浮かんでは消えていくのを許すと、心は自然に整然とした状態になります。しかし、ほとんどの人にとって、これは理解し、適応するのが難しいことです。ヴィパッサナー瞑想の目的は、考え、反省し、判断することではなく、直感的になることです。想像したり推論したりするために心を使うのは、極端すぎます。瞑想の訓練を受けた経験のある人でも、生活の中で継続できなければ、以前の習慣的な心理状態にすぐに逆戻りしてしまいます。したがって、正しい方法を習得し、熱心に、賢明に、そして勤勉に努力することによってのみ、技術に熟達することができます。その利点は、心が明晰で、平和で、秩序があり、効率的になり、理由もなくさまざまな考えや争いに陥ることがなくなることです。こうして、私たちは自分の痛みを引き起こす原因や絡み合い、そして自分の心がどのような状態を好むのかをはっきりと発見することができます。思考、分析、反省を必要とする物事に遭遇した場合、休息した心はより効率的に機能します。

これを書いていると、新聞の短い記事「休暇でリラックスするのは難しい」の謎を解明」を思い出します。記事によると、多くの人が仕事のプレッシャーから解放され、心身をリラックスさせるために休暇を取ることを期待しています。しかし、休暇中でも考えを止めることができないため、「仕事のことを忘れて穏やかな休暇を過ごす」ことができない人もいます。アメリカの科学者による最近の研究により、休暇中にリラックスすることがなぜ難しいのかという謎が明らかになった。研究により、「問題について考える」ことはエネルギーを消費するだけでなく、「特定の問題について考えないようにすること」もエネルギーを消費することがわかっています。研究によると、特定の思考をブロックするために、脳は抑制ニューロンを使用して興奮性脳細胞が互いに情報を伝達するのを防ぎ、そのためには脳はより多くの酸素を消費する必要があることがわかっています。酸素の消費量が増えると、血流が増加し、より多くのエネルギーが必要になります。これが、休暇中にリラックスすることが難しい理由の核心です。

マインドフルな観察とは、思考を止めることでも、思考を追うことでもありません。ただ観察すること、静かに観察すること、傍観すること、思考や感情を空にすることです。それは、いたずらな子どもが走り回るのを母親が見守っているようなものです。子どもは疲れると、自然に母親の腕の中に戻ってきます。マインドフルネスを保っているとき、脳のエネルギー消費は比較的少なく、妄想も少なくなり、自他や善悪の概念も消えます。長い時間が経つと、脳のニューロンの慣性経路、つまり暗闇の中で私たちを支配する習慣的な心理パターンも静かに変化します。

聞くことは他人への敬意と良好なコミュニケーションの表れであり、人と人との交流において重要な能力です。聞くこと、ただ聞くことも、私にとっては非常に良い瞑想法です。ただ聞くだけで、相手の立場をより明確かつ客観的に理解でき、心が乱れたり、散らかったりすることがなくなります。さらに、人生における雑談のほとんどは不要であり、無視することができます。自分の意見を述べたり、すべてを明確にしたりする必要はありません。コミュニケーションをインタラクティブで興味深いものにするために、時々質問したり、自分の意見を述べたりすることもできます。

「結局、幸せになるためには2つの選択肢しか残されていない。悩みによる不安に気づくことを選ぶことができる。」

'、または'心配によって支配される不安'を選択します。 「観察と傾聴とは、トラブルによって引き起こされる不安に気づくことを選択することです。気づくか気づかないかは、その瞬間の単なる一つの思考の問題です。