代謝が遅くなる原因は何ですか?

新陳代謝が速い人もいれば遅い人もいます。体格が違えば体型も異なります。新陳代謝が遅いと、やはり身体に大きな害を及ぼす可能性があります。この時は、積極的に病院に行って検査を受け、原因が何なのかを調べるべきです。日常生活では、軽食を心がけ、お湯を多めに飲み、頻繁に立ち上がって歩き回り、生体の正常な代謝に必要なエネルギーを確保するために食事に気を配る必要があります。

なぜ代謝が遅くなるのでしょうか?

1. 長時間座り続ける

20分間同じ姿勢で座っていると、代謝が抑制されます。

2. 朝食を抜く

朝食を抜くと、昼食で食べ過ぎるだけではありません。実際には、体にエネルギーを節約するように指示しているため、カロリーの燃焼が遅くなります。アメリカ疫学誌の研究によると、朝食を抜くと肥満のリスクが4.5倍高まることが判明した。

3. 食べ過ぎ

カロリーを減らすことに集中すると、体は飢餓モードになり、燃料を節約するために代謝率が低下します。 1日に本当に必要なカロリー数を調べましょう。

4. 鉄欠乏症

鉄は筋肉に酸素を運ぶのに役立ちます。体内の鉄分濃度が低すぎると、筋肉に十分な酸素が供給されず、エネルギーが急激に低下し、代謝が遅くなります。鉄分が強化されたシリアル、豆、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリーなどの濃い緑色の葉野菜をもっと食べましょう。

5. 農産物中の農薬

有機塩素系殺虫剤（殺虫剤に含まれる化学物質）は、体のカロリー燃焼プロセスを妨げ、体重を減らすのを難しくする可能性があると、カナダの研究が示唆している。研究者たちは、毒素を最も多く摂取したダイエットをする人は代謝が異常で、体重を減らすのがより困難であることを発見した。

6. 睡眠不足

2012年の研究では、睡眠時間が短い人は翌日の活動量が少なく、消費カロリーも少ないことが判明しました。しかし、さらに悪いことに、睡眠不足は実際に休んでいる間のエネルギー消費を減らしてしまいます。

代謝を高める方法

1. 有酸素運動は代謝を高める最も早い方法です

運動の質と量を増やすことは、代謝を速める最も直接的かつ最速の方法です。適切な有酸素運動は、カロリーを燃焼し、体重を減らすのに役立ちます。さらに、運動後は酸素が体の隅々まで行き渡り、代謝率が大幅に上がり、脂肪が効果的に燃焼します。その効果は数時間持続します。毎日昼食後の休憩時間を利用して、一定のペースでオフィス内を歩くのも良いでしょう。こうすることで、疲れたり汗をかいたりすることなく、代謝を高めることができます。また、消化を助け、便秘を防ぐこともできます。

2. ウェイトトレーニングを加えると筋肉組織が増加する

人体の筋肉組織が多いほど、より多くの熱を生成でき、代謝が促進されます。ただ、年齢を重ねるにつれて筋肉が徐々に失われ、代謝が低下します。したがって、良好な代謝率を維持したい場合は、減少した筋肉量を増やす運動に注意を払う必要があります。

筋肉組織の少ない女性の場合、筋肉量を増やすことで代謝を高めることができるため、筋肉を増やすのに役立つウェイトリフティングなどのウェイトトレーニング運動が特に重要です。筋肉量が増えると、1日の消費カロリーを100～300カロリー、あるいはそれ以上増やすことができます。男性と女性の筋肉組織は異なるため、筋力トレーニングをやりすぎると「引き締まった筋肉」が発達するのではないかと心配しないでください。それに、ボディビルダーになるのはそんなに簡単ではありません！

3. 水をたくさん飲む

水をたくさん飲むと、胃腸の運動が促進され、発汗や排尿を通じて体内の余分な毒素や老廃物が排出され、新陳代謝が促進されます。良質な水源からミネラルウォーターを飲めば、水を飲みながら体に必要なミネラルを補給できるので、健康にさらに良いでしょう。

4. 効果のないダイエットをやめて、タンパク質をもっと摂りましょう

無目的にダイエットするのはやめましょう。そうしないと、健康状態はどんどん悪化しているのに、体重はまったく減っていないことに気づくでしょう。

しかし、食生活を変えて食物繊維とタンパク質の摂取量を増やすことは、代謝を高める安全な方法です。例えば、藍藻類には消化しやすいタンパク質と高濃度のリノレン酸が含まれており、カロリー代謝の改善に役立ちます。また、緑藻類に含まれるクロロフィルは血液を浄化し、優れた解毒効果をもたらします。最も一般的に消費されている海藻には、水分代謝を促進し、免疫機能を高めることができる約30種類のミネラルが豊富に含まれています。

5. 深呼吸する

呼吸によって新鮮な酸素が肺に取り込まれ、ガス交換後に不要な老廃物や二酸化炭素が体外に排出され、血液が浄化され、新陳代謝と循環が促進されます。

呼吸のほとんどは無意識の反射動作であり、吸うたびに肺に送られる空気の量は実際には非常に限られています。呼吸速度が速いほど、呼吸量は少なくなります。苦労して吸い込んだ酸素は、効果を発揮する前に再び吐き出されてしまいます。また、吐く息が短いため、老廃二酸化炭素が肺の中に残り続けます。したがって、深呼吸を頻繁に行うことを自分に思い出させることで、体内の老廃物の代謝を早めることができます。