スクワットではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

スクワットは一般的なフィットネス方法で、フルスクワットとも呼ばれ、頻繁に実践されるフィットネス運動です。スクワットは、腰や腹部の筋肉、脚の筋肉を鍛えるのに最適です。スクワットを行うには、いくつかのトレーニング テクニックを理解する必要があります。初心者の場合は、フィットネス コーチの助けを借りてこの種のトレーニングを行う必要があります。注意すべき重要なポイントがいくつかあります。

スクワットではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか?

スクワットはフルスクワットとも呼ばれ、ボディビルディングで最も複雑な動作の 1 つで、体のほとんどの部分を鍛えるほか、パワーリフティング競技でも使われる動作です。スクワットは下肢と胴体全体に強い刺激を与えます。大腿四頭筋（大腿直筋、中広筋、外側広筋、内側広筋）、大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋を鍛えることができ、脊柱起立筋、梨状筋、大内転筋、中殿筋、小殿筋、ふくらはぎの筋肉にも強い効果があります。さらに、スクワットは心肺機能、神経調節、ホルモン分泌などの一連の生理学的および生化学的反応に良い影響を与えるため、プロのアスリートやアマチュアのボディビルダーにとってスクワットは必須のコースとなっています。

スクワット時に注意すべきポイント

1. できることをする

何をするにしても、自分の限界を超えないようにしてください。スクワットでも同じです。自分の強さを誇示するためだけに、身体能力を超える運動をしないでください。男性はスクワット時に自分自身にかかる圧力を継続的に高めることができますが、一度にあまり高くせず、自分の能力の範囲内で行う必要があります。

2. 正しい姿勢

正しいスクワット姿勢をとれば、運動時に半分の労力で2倍の効果が得られます。正しい姿勢であれば、体の他の部分に悪影響を与えることなく、鍛えるべき部分だけを鍛えることができます。初めてスクワットを始めるときは、できればプロのフィットネス トレーナーの指導の下で適切な指導を受ける必要があります。

3. ゆっくり

スクワットをするときの唯一の条件は、できるだけゆっくり行うことです。ゆっくりとスクワットをすると、脚の筋肉と体の協調性が大きく鍛えられ、強いトレーニング効果が得られます。スクワットを急激に行うと、膝や足首などの関節に​​ダメージを与え、怪我につながる可能性があります。骨折が治るまでには 100 日かかり、その結果は非常に深刻なものになる可能性があります。

4.背中を守る

スクワット中は背中の筋肉の動きは見えませんが、スクワットを行うには背中の強さが不可欠​​です。背中が弱いということは、スクワット運動をするときに腰を完全に保護する必要があることを意味します。結局のところ、スクワットには背中が主な力である必要があります。腰の筋肉が弱い人は、スクワットをするときに保護にもっと注意する必要があります。保護具やその他の装備を着用して圧力を軽減することができます。スクワットをするときは注意深く慎重に行い、不注意にならないようにしてください。