禁煙後に体重が増える理由

喫煙は健康に有害です。これは誰もがタバコの箱で目にするスローガンです。頻繁に喫煙する人でも、受動喫煙する人でも、身体、特に肝臓に一定のダメージを与えるため、禁煙を選択する男性が増えています。しかし、多くの男性は、禁煙後に体重が増える可能性が高いと報告しています。それでは、何が起こっているのでしょうか?下のエディターで見てみましょう。

禁煙の効果

タバコには一定量のニコチンが含まれており、神経を刺激してアドレナリンの分泌を促進します。アドレナリンは代謝の強度を高め、エネルギー消費を増加させます。そのため、禁煙後はニコチンの効果がなくなり、体の代謝が鈍くなり、体重増加につながりやすくなります。

禁煙方法の効果

禁煙時に食欲補充法を選択する人が多いです。喫煙の考えが浮かぶたびに、砂糖、ビンロウの実、イカの細切れ、牛肉の角切りなどの食べ物を食べて注意をそらすため、食事量が増え、体重増加につながります。

禁煙後に体重が増えた場合の対処法

肥満の原因を理解する

禁煙後に体重が5～10キロ増えるのは普通のことです。体に何か問題があるのではないかと心配する必要はありません。禁煙後に体重が増えるのは健康に良くないと思うなら、減量のための対策を講じてください。体重が増えすぎても気にしないでください。

肯定的な心理的暗示

禁煙後に体重が増えた場合、無意識のうちに体重増加の原因を禁煙のせいにするでしょう。そのため、禁煙は体に良いことであり、体重増加は一時的なもので減らすことができると自分に心理的に肯定的なヒントを与える必要があります。禁煙への抵抗を避け、再発を防ぐためです。

カロリー摂取量のコントロール

禁煙の過程では食べ物が注意をそらすためによく使われるため、禁煙後にスナックを食べる習慣が身につく人が多く、これは簡単にカロリー過剰摂取につながります。したがって、スナック、高糖質、高油分、高塩分の食品の摂取を減らし、果物や野菜、低脂肪の肉を多く食べてカロリー摂取をコントロールする必要があります。

エネルギー消費量の増加

禁煙後に体重を減らすには、運動量を増やすだけでなく、日常の活動によるカロリー消費も増やす必要があります。例えば、自転車に乗れるなら車を運転しない、歩けるなら自転車に乗らない、立てるなら座らないなどです。こうすることでエネルギー消費が増え、体重を減らすのに役立ちます。 注意: 禁煙後に体重を減らすことはできますが、禁煙中に体重が増えることに抵抗しすぎないでください。そうすると禁煙に抵抗が生じ、禁煙に失敗する可能性があります。

体重を増やさずに禁煙する方法

科学的な禁煙計画を策定する

自分だけで禁煙をしても、禁煙の過程で起こり得る問題を十分把握することはできません。食べ過ぎを避けるために、事前に科学的な禁煙計画を立てる必要があります。

食事の摂取量をコントロールする

代替食品を使って禁煙する場合、食べ物の摂取量をコントロールする必要があります。食べ物を使って注意をそらす一方で、過剰なカロリー摂取を避けるために主食の量も減らす必要があります。

運動を増やす

運動量を増やすと基礎代謝や消費カロリーが増加し、体重をコントロールすることができます。また、運動をすることで喫煙欲求から注意をそらし、良い生活習慣を身につけることができ、禁煙にも役立ちます。

食生活をコントロールする

禁煙期間中は、低カロリー、低油、低糖質の食品を摂るように注意しましょう。低脂肪の果物、野菜、肉類の摂取を増やし、高脂肪の肉類、揚げ物、糖分や塩分の多い食品の摂取を減らして、カロリーが増えすぎないようにしましょう。