内臓脂肪の分類をご存知ですか？

内臓脂肪はレベルによって分けられ、レベルが高いほど、健康や体型に影響を及ぼし、高血圧、高血中脂質などの悪影響を引き起こす可能性が高くなります。そのため、より多くの運動と適切な食事に注意することをお勧めします。

内臓脂肪は人体の脂肪の一種です。皮下脂肪（私たちが普段体で感じ、知っている「脂肪」）とは異なり、内臓脂肪は人体の臓器を取り囲み、主に腹腔内に存在します。内臓脂肪は私たちの健康に重要な役割を果たします。

1. 運動は不可欠

有酸素運動を増やしましょう。水泳、ジョギング、早歩きは内臓脂肪を減らすのに効果的です。調査によると、早歩きをすると体脂肪のホルモンレベルが上昇し、ゆっくり歩くよりも内臓脂肪が47%多く消費されるそうです。各運動セッションは少なくとも 45 分間続ける必要があります。

2. 食べることは大切

ここで言う食事とは、何でも食べていいというわけではなく、内臓脂肪を減らす効果のある物質を適切に摂取するということです。食物繊維など。食物繊維は水分を吸収します。水分を吸収すると体積が増し、満腹感が得られ、エネルギー摂取量が減ります。熱エネルギーの摂取が減り、腸内での栄養分の消化・吸収も減少するため、最終的に体脂肪が消費され、減量効果があります。

3. 腹式呼吸が重要

腹式呼吸は、心臓と肺の細胞の機能を十分に発揮させ、肺活量を増やし、心臓の機能を強化するだけでなく、腹部の脂肪を除去し、腹部の老廃物を除去し、腹部の血液循環を改善し、腹部と骨盤臓器の生命活動を促進するために重要な意義を持っています。