悪夢の中で眠る

寝ている間に悪夢にとりつかれることを金縛りといいます。もっとひどい言い方をすると、金縛りといいます。具体的には、眠っているときに恐ろしい夢を見て、あまりの恐怖で叫んだり叫んだりする、あるいは眠っているときに常に何かが体を圧迫しているような感覚があり、動けないといった非常に不快な状態を指します。では、寝ている間に幽霊に悩まされるというこの生理現象の原因は何なのでしょうか?

悪夢は幽霊とは何の関係もない、普通の心理的現象であると言えます。悪夢は、通常、大きなストレス、過度の疲労、不規則なスケジュール、不眠症、不安などのときに起こりやすくなります。科学によれば、悪夢は睡眠中の一時的な脳虚血によって引き起こされます。日中に一時的な脳虚血が起こると、めまい、動悸、胸の圧迫感、目の充血、耳鳴り、さまざまな神経機能障害などのひどい症状が現れます。

悪夢を見るもう一つの原因は、寝る時の姿勢が間違っていることです。例えば、寝ている間に胸に手を当てて心臓を圧迫すると、気づかないうちに呼吸が苦しくなり、悪夢を見るようになります。仰向けや横になって寝ると悪夢を見やすくなります。そのため、睡眠時の姿勢はとても重要です。

ストレスが多すぎるために悪夢を見る人もいます。一般的に、誰もが人生で悪夢に遭遇します。恐れることはありません。これらはすべて正常なことです。しかし、悪夢を頻繁に見る場合は、精神疾患の可能性があるため注意が必要です。カウンセラーや心理学者に相談するのが最善です。

主に精神的な要因の影響によるものです。寝る前に楽しい物語を聞いたり、スリリングな映画を見たり、不適切な教育をしたり、子供を眠らせるために脅したりすること。さらに、寝室の空気が汚染され、過熱している、寝具が厚すぎて胸を圧迫している、鼻咽頭疾患により呼吸器の換気が悪くなる、夕食の食べ過ぎにより胃が膨満感を覚える、断続的な低血糖などが起こるなどの問題もあります。

寝ている間に悪夢を見たらどうすればいいか

1正しい睡眠姿勢

悪夢は睡眠姿勢と密接な関係があります。平らな姿勢で寝たり、高すぎる枕を使用したりすると悪夢を見ることがあります。研究によると、横向きで寝る人は悪夢を見る可能性がはるかに低いことが分かっています。

2. 疲労を避ける

一度、長距離バスに乗って、疲れと眠さのせいで寝てしまいました。その結果、悪夢を見ました。通常のスケジュールと仕事と休息を組み合わせたライフスタイルでは、睡眠の質は自然に高くなり、悪夢を見ることはなくなります。

3. 正しく食べる

食べ過ぎも悪夢の重要な原因です。食後すぐに寝るのは胃に良くなく、消化不良を起こしやすく、身体への負担が大きくなります。脳は眠っている胃に食べ物を消化するよう指示するのに忙しく、神経が過剰に活動すると悪夢が起きます。

4. 目覚めることを学ぶ

悪夢は長くても短くても構いませんが、それをコントロールする方法を学ばなければなりません。動くことができず、助けを呼ぶこともできない場合は、自分で身を守る必要があります。舌で口の中を舐めてみると、悪夢は一瞬で消え去ります。

5. 良い態度を持つ

日常生活では良い姿勢を保つ必要があります。そうでないと、睡眠不足になり、悪夢や悪夢に悩まされやすくなります。何事も楽観的に考えるべきです。

6. 助けを求める