夜寝るときに髪を結ぶとどんな危険がありますか?

健康な体には、毎日十分な睡眠が必要です。良い睡眠があってこそ、日中に仕事や勉強をするエネルギーが得られます。睡眠不足は健康に影響します。夜寝るときに、髪型を整えるために髪を結んで、髪が垂れないようにする人もいます。髪を下ろしたまま寝ても大丈夫だと考える人もいれば、寝るときに髪を結ぶのは体に悪いと言う人もいます。夜、髪を結んだまま寝ると、どんな危険があるのでしょうか。次に見てみましょう。

1. 夜寝るときに髪を結ぶとどんな危険がありますか?

頭皮が長時間緊張した状態になると、神経がリラックスできず、血液循環も悪くなります。忙しい一日を過ごした後は、休息が必要です。リラックスすることが、体を自然なリラックス状態に導く最も簡単な方法です。これにより睡眠の質が向上し、体は最高の休息状態に達し、翌日には気分が良くなり、精神状態も良くなります。

2. 提案

寝ているときは髪が広がっており、寝返りを打つと髪がこすれ合って絡まりやすくなります。これは正常なことです。寝る前に髪をとかし、起きて髪をとかすときに優しくほどいてください。

3. ぐっすり眠るにはどうすればいいですか?

1. 毎日30分間、汗をかく運動を続ける

運動は体の機能を鍛えるだけでなく、脳を刺激してリラックス効果のある心地よい神経伝達物質を生成することもできるので、心拍数を120以上に上げて汗をかくような運動を毎日30分行うべきです。

2. 時間通りに食べる

睡眠は体内時計のリズムと密接な関係があり、日常生活における他の取り決めも体内時計に影響を与えるため、規則正しい生活リズムを保ち、できるだけ食事をとることで睡眠の質を高めることが非常に役立ちます。いつも夜中の12時近くに夕食を食べると、睡眠の質は確実に悪くなります。さらに、太陽の光、特に朝日を浴びる機会を増やす必要があります。これは、普段の生活や食生活にも関係しており、体内時計の「朝の目覚まし時計」を調整することになります。

3. 寝る1時間前にお風呂に入り、寝室の換気をしましょう。

私たちの体温は、眠っているときは日中よりも低く、目覚める直前に一日で最も低くなります。ですから、目を覚まし続けるためには、起きて熱いお風呂に入り、眠りにつくためには、寝る1時間前に熱いお風呂に入り、足を浸し、その後、体温をゆっくりと就寝温度まで下げて眠りにつくのです。同時に部屋の換気も行ってください。

4. 睡眠に適した環境を作る

重要なのは、「不安の原因」を見つけ、その原因から問題を解決することです。本当に不安になるようなことがあれば、自分自身にこう言い聞かせてください。「では、この問題について1時間じっくり考えてみよう。」それから、自分のデスクや仕事場に行き、この問題について1時間集中して考えてみましょう。 1時間後、部屋に戻って寝ます。これは、何かを心に留めて心配し、眠れなくなるよりずっと良いことです。仕事のプレッシャーは不眠症の大きな原因です。仕事関連の物をベッドの横や寝室に置かないのがベストです。必要だと感じる場合は、音楽を聴きながらリラックスしたり、本を読んだり、テレビを見たりするのも効果的です。