高校入試前の不安を克服する方法

高校入試が近づくと、多くの生徒が何らかの異常な症状を経験しますが、学校の心理カウンセラーの中には、これらの症状を「受験前症候群」と説明する人もいます。これは通常、複数の試験に連続して不合格になった場合に発生します。再び失敗するのではないかという恐怖と過度の心理的緊張は、試験中に舞台恐怖症を引き起こし、これはより深刻な試験不安の状態となります。この不安障害にはタイムリーな調整が必要であり、この記事ではこれらの問題を分析します。

不安障害の原因については、さまざまな学派の研究者によって意見が異なります。これらの意見は必ずしも矛盾するものではなく、補完し合うものです。

まず、身体的な病気や生物学的機能障害が不安障害の唯一の原因ではありませんが、まれに、甲状腺機能亢進症や副腎腫瘍などの身体的要因によって患者の不安症状が引き起こされることがあります。多くの研究者が、不安症患者の中枢神経系、特に特定の神経伝達物質が不安を引き起こす原因であるかどうかを調べようとしてきました。多くの研究は、ノルエピネフリンとセロトニンという2つの神経伝達物質に焦点を当ててきました。多くの研究により、患者が不安を感じると脳内のノルエピネフリンとセロトニンのレベルが劇的に変化することが分かっていますが、これらの変化が不安症状の原因なのか結果なのかは判明していません。

第二に、認知プロセス、つまり思考は不安症状の発症に極めて重要な役割を果たします。研究によると、うつ病の人は平均的な人よりも、曖昧な出来事や無害な出来事でさえも危機の前兆と解釈する傾向が高く、悪いことが自分に起こると信じやすく、失敗が待ち受けていると信じやすく、否定的な出来事をコントロールする自分の能力を過小評価する傾向が高いことがわかっています。

第三に、不安障害はストレスの多い出来事があるときに発生する可能性が高くなります。チロキシンやノルエピネフリンなど、緊張に関連するホルモンの分泌の障害（過剰）は、上記のプロセスを増幅させる可能性があります。

不安によって引き起こされる病気は数多くあります。例えば、

1. 慢性咽頭炎および口腔内潰瘍

2. 過敏性腸症候群、大腸炎、慢性胃炎

3. 神経性頭痛、めまい、眩暈、不眠症、悪夢

4. 過度の発汗、自発的な発汗、寝汗、寒さや風に対する恐怖

5. 心臓神経症、胃神経症

6. 首の筋肉のこわばり、関節痛、幻肢痛

7. 記憶力の低下、反応の鈍化、神経衰弱

8. 早漏、風邪にかかりやすい、免疫力が低い

1. 肯定的な自己暗示

フランスの偉大な作家アレクサンドル・デュマはかつてこう言いました。「人生は無数の悩みでできたロザリオであり、楽観的な人は常にこのロザリオを笑顔で唱える。」不安なときは、「私はできる」「私は必ず成功する」「私は自分自身に楽観的だ」など、強い自己暗示を自分にかけましょう。肯定的な自己暗示は自信を高め、不安を克服することができます。

2. 適度に運動する

研究によると、運動をすると不安を引き起こす化学物質の一部が除去され、心がリラックスして幸せな気分になれるそうです。不安を感じたら、何も考えずにランニングやボール遊び、水泳などをしましょう。体を鍛えられるだけでなく、不安を効果的に解消し、次の行動を起こすエネルギーが増えます。

3. 最も興味のあることをする

人は興味のあることをしているとき、全身全霊でそれに打ち込み、自分や世界のことを忘れる境地に入ります。したがって、不安に直面したときは、目の前の仕事をやめて、歌ったり、音楽を聴いたり、テレビを見たり、バスケットボールをしたりなど、興味のあることをしてください。これらのことを終えると、心配や不安は跡形もなく消え去ります。

4. 感情のカタルシス

感情のカタルシスはストレスを和らげ、心理的バランスを維持するための重要な手段です。家族や友人に緊張や不安について話して、自分自身を落ち着かせることができます。あるいは、泣いたり大声で笑ったりできる適切な場所を見つけて、心の憂鬱を発散させることもできます。

5. 音楽

音楽は人々をリラックスさせ、生理的および心理的なリズムに良い変化をもたらします。何かに不安を感じたりイライラしたりしたときは、落ち着いて音楽を聴くといいでしょう。音楽は魂を吹き抜けるそよ風のようで、とても心地よく心地よく感じられ、不安は消え去ります。