走った後に吐き気がするのはなぜですか?

運動は健康に良いと言われていますが、やりすぎたり、間違ったやり方で運動したりすると、健康を害するだけでなく、逆に体に悪い症状を引き起こしてしまいます。例えば、過度に運動すると大量の酸素が消費され、胃への血流が減少して嘔吐したくなる人もいます。もちろん、このときも栄養をきちんと補給していれば症状は緩和されます。

なぜランニング後に嘔吐する人がいるのでしょうか?

1. 走るとき、肺と心臓は大量の酸素を消費する必要があるため、このとき、体内の血液の大部分は心臓と肺に流れ、通常は血液が豊富な胃の血液量が減少し、胃の機能が弱まります。この時期は、走った後に吐きやすいです。特に、胃の中の食べ物が完全に消化されていない場合に起こります。

解決策: 消化しやすい食べ物を食べることができます。同時に、長距離走のイベントに参加するときは、補給食を適量摂取し、摂り過ぎないようにする必要があります。同時に、消化を促進し、走った後の嘔吐を防ぐために、走っている間に十分な水を飲む必要があります。

2. もう一つの状況は、ランナーが高速かつ高強度で走ることで、走りながら嘔吐が起こりやすくなることです。高速運動中は胃の圧力が高まり、食道から食べ物が排出され、嘔吐につながります。

解決策: より激しいランニングスポーツに参加したり、より激しいランニングトレーニングを行ったりする場合は、走る前に食べ過ぎないようにする必要があります。これはランニング後の嘔吐を防ぐのに役立ちます。

3. 嘔吐や嘔吐を避けるためには、食べるものに注意を払わなければなりません。多くのランナーは、走る前に柑橘類やブドウなどのビタミンを含むものをたくさん食べるのが好きです。これらのものにはビタミンが含まれていますが、すべて酸性の果物です。食べ過ぎると胃の消化不良を引き起こし、嘔吐を引き起こす可能性があります。ランナーの中には、走る前に高脂肪、高タンパク質の食品を補給したいという人もいます。確かに、こうした食品は大量のエネルギーを供給し、筋肉細胞を修復してくれますが、消化が難しいのです。特にマラソンランナーの場合は、走る前にこれを摂取しない方がよいでしょう。お粥や蒸しパンなどの高カロリー食品など、高脂肪・高タンパク質の食品を食べることができます。これらの食品は消化しやすいので、嘔吐や下痢を避けることができます。

4. ランニングの直後に食事をする友人が多く、これがランニング後の嘔吐の大きな原因となっていることが多いです。なぜなら、走った直後は、まだ身体が落ち着いた状態に戻っていないからです。腰や下腹部の機能は完全には回復していません。この時に食事をすると、走りながら吐きやすくなりますので、走った後はゆっくり10分以上歩いて体を落ち着かせるのがベストです。