朝、空腹時に腹筋運動をするのは良いことでしょうか？

腹筋を鍛えたい人は、一日の空き時間を逃すことはありません。腹筋を鍛えるには、主に粘り強さと忍耐力が必要です。多くの人は朝に腹筋を鍛えることを選択します。なぜなら、人体は朝にエネルギー状態にあるからです。多くの人の目には、この時間に腹筋を鍛える方が効果的ですが、多くの人は朝、空腹時に腹筋を鍛えます。では、朝空腹時に腹筋運動をすると体に良いのでしょうか？

腹筋を鍛えるのに最適な時間は午後3時から5時です。

腹筋を鍛えるのに最適な時間は午後3時から午後5時の間です。

午後3時から5時が人体の体力と適応力が最も高まる時間だからです。例えば、このとき、人の味覚、視覚、聴覚などの感覚は最も敏感で、全身の協調能力は最も強く、特に心拍数と血圧は比較的安定しており、運動に最も適しています。

したがって、腹筋トレーニングやその他の筋肉トレーニング、あるいは何らかのスポーツ運動であっても、効果が最も高くなる午後が最適な時間です。

腹筋を鍛えるのに最適な時間はいつですか？空腹時に腹筋を鍛えることはお勧めできません。

腹筋を鍛えるタイミングがいつであっても、空腹時に行わないことがベストです。特に朝食後の空腹時の運動は避けてください。他のフィットネスエクササイズでも同じことが言えます。食後に行うのがベストです。

なぜなら、激しい運動をすると交感神経が興奮し、この急激な変化が体に一連の変化を引き起こし、一日を通して精神状態に影響を与え、健康に害を及ぼす可能性があるからです。特に血糖値が低い朝は、運動によって血糖値が大量に消費されるため、低血糖症状が特に起こりやすくなります。

食後の腹筋トレーニングの具体的な時間設定：

（１）高強度の運動は食後２時間以内に行うべきである。

（２）中程度の強度の運動は食後１時間以内に行うべきである。

（３）軽い運動は食後３０分以内に行うのが最適です。

腹筋のトレーニングには長期的な継続が必要です

腹筋を鍛えることと減量することの原理は同じです。どちらも長期にわたる継続が必要です。そうでないとリバウンドしてしまいます。

継続的な運動刺激がなければ、前の期間の運動効果は徐々に薄れ、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。筋肉もさまざまなタンパク質で構成されているため、これらの筋肉成分は常に消費と補充を繰り返す動的な状態にあります。運動不足は、一方では筋肉の成長を促す因子の不足につながり、他方では筋肉を構成する物質が絶えず消費され続けます。

ただし、腹筋を毎日鍛える必要はありません。週に2～3回鍛えるのが適切です。

さらに、腹筋を鍛える際には、適切な食事にも注意を払う必要があります。タンパク質や炭水化物を豊富に含む食品を摂取すると、腹筋の形成に一定の効果があります。