ホルモンを服用した後に不眠症になった場合の対処法

まず、ホルモンの摂取をやめて、心を穏やかにしましょう。幸せな気分は良い睡眠の保証です。寝る前にコップ一杯の牛乳を飲むと、不眠症の原因を突き止め、悩みを解決し、良い気分でぐっすり眠れるようになります。また、良い仕事と休息の習慣を身につけることも必要です。寝る前に心地よい音楽を聴くのも、良い睡眠に役立ちます。軽い食事に気をつけてください。

（１）正常で自然な心の状態。不眠症に悩んでいても、あまり心配する必要はありません。緊張すればするほど、無理に眠ろうとするようになり、逆効果になります。不眠症が何日も続くと、不眠症が続くと脳が十分に休まらず、早死にするか病気になるのではないかと思い、さらに神経質になり不安になる人もいます。こうした心配によって引き起こされる過度の不安は、睡眠そのものや健康にさらに有害です。

（２）不眠症の原因を突き止め、それを取り除く。前述したように、不眠症を引き起こす要因はたくさんあります。少し注意を払えば、それらを見つけることは難しくありません。原因が取り除かれれば不眠症は自然に治ります。不眠症の症状が病気によって引き起こされている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。不眠症は単なる小さな問題であり病気ではないと考え、治療を遅らせないでください。

（３）心身をリラックスさせ、睡眠に良い効果があります。寝る前に少し屋外を散歩して心を落ち着かせ、寝る前にお風呂に入ったりお湯に足を浸したりしてから寝ると、スムーズに眠りにつくことができます。人体を睡眠状態に誘導するための具体的な方法は数多くありますが、例えばリラクゼーション運動は人々の間で人気があり、参考にすることができます。

（４）睡眠導入電車の走行音、コオロギの鳴き声、水滴の音、春の雨の音などのテープや、音楽催眠テープなどの単純でリズミカルな音を聞くことは、眠りを助け、睡眠を誘発する条件反射を確立するのに役立ちます。

（５）ホットミルクを飲む。寝る前に甘いホットミルクを一杯飲むと、体内のインスリン分泌が増加し、脳細胞に入るアミノ酸の量が増え、脳が睡眠を促進するセロトニンを分泌するように促されます。同時に、ミルクには鎮静効果と鎮静効果のあるモルヒネのような物質が微量含まれているため、体が安らかに眠りにつくように促されます。

（６）適切な睡眠姿勢もちろん、睡眠姿勢は快適であるべきであり、人によって異なります。しかし、横向きで寝る方が良いです。健康専門家の曹慈山は「睡眠のヒント」の中で、「左側に寝るときは、左足を曲げ、左腕を曲げ、手で頭を支え、右足を伸ばし、右手を右太ももの間に置きます。右側に寝るときはその逆です」と指摘しています。この睡眠姿勢は、全身のリラックスと良い睡眠につながります。