ランニングで不眠症が治った

現代社会はストレスが多く、不眠症に悩む人が多くいます。長期的に睡眠の質が保証されないと、日常生活に大きな影響を及ぼします。基本的に何もうまくいかず、悪循環に陥ってしまいます。ランニングは不眠症の改善に役立ちます。ランニングを続けることで不眠症が治った人もいます。この問題を抱えているなら、改善するためにランニングを試してみるのもよいでしょう。

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中長距離走は血液循環を促進し、冠状動脈に十分な血液を供給して心筋に供給します。心血管系が強いため、ランナーの血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、1回あたりの換気量を増やし、肺機能を高めます。体力が向上すると、自然と不眠症に悩まされることもなくなります。

ランニングで不眠症を治すときに注意すべきこと

年齢を重ねるにつれて、私たちの肉体的、精神的な耐久力は崖っぷちまで低下します。ミオシンの減少は加齢に伴って起こる典型的な症状です。高齢者は筋力の低下や極度の虚弱により転倒や骨折を起こしやすい。研究によると、筋力トレーニングは高齢者の転倒や骨折の頻度を効果的に減らすこともできるそうです。

年齢を問わず、脚以外の筋肉を鍛える努力をするランナーはほとんどいません。しかし、毎日のトレーニングに一連の簡単な上半身の筋力トレーニングを定期的に取り入れることで、トレーニング生のランニング能力が効果的に向上します。目標は、肩と腕の強さと持久力、および腹部と背中の筋肉の強さを向上させることです。腕を適切に使うことで、ランナーはパフォーマンスを約 12% 向上させることができます。腕の使い方を知らない普通のランナーは非常に不運です。走る距離が長くなるほど、腕が疲れ、不眠症につながります。

不眠症を治すランニングの原理

フィットネスランニングに参加する人は、定期的に段階的に継続すること、特に運動量のコントロールに注意する必要があります。さらに、「自制心」を身につけることが特に重要です。走りたいという気持ちが突然消えてしまうこともあるので、「走れない」と「走りたくない」を区別する必要があります。もちろん、病気の場合は絶対に走ってはいけませんが、それ以外の場合は「怠惰」を克服して運動を続ける必要があります。

運動の初期段階では、走るスピードは不快感を感じない程度に、距離は苦痛を感じない程度に抑える必要があります。ランニング後に下肢の筋肉に痛みを感じることがあります。これは正常な反応であり、数日運動すると消えます。

運動レベルを判断するには、ランニング運動を 3 ～ 4 か月続けた後にテストを受けることができます。12 分間で走れる距離が、レベル計算の出発点として使用されます。