お昼寝に最適な時間

昼寝は15分程度にするのがベストで、長すぎないようにしましょう。毎日昼寝を長くしてもメリットはありません。長すぎると、体が弱って疲れてしまい、リラックス効果も得られません。また、悪夢を見ることもあり、眠っているときに目覚めにくくなります。

適度な昼寝をする

専門家は、健康的な昼寝は 15 分から 30 分が最も適切であり、1 時間を超えてはならないと考えています。時間が短すぎると休息が取れず、長すぎると目覚めた後に軽い頭痛や全身の倦怠感を感じ、目覚めるのが困難になります。

横になって昼寝をしないでください

ほとんどの人は昼寝の姿勢に気を配っていないようです。うつ伏せで寝る人もいれば、ただテーブルの上で寝る人もいます。実際、デスクで寝ると頭部への血液供給が減少し、起床後にめまい、かすみ目、疲労感など、脳虚血や低酸素症の一連の症状を引き起こします。同時に、手を枕にすると眼球に圧力がかかり、時間が経つと眼疾患を引き起こしやすくなります。また、テーブルに横になると胸部が圧迫され、血液循環や神経伝導に影響を及ぼします。

横になって昼寝をすることの3つの大きな危険

多くのオフィスワーカーは昼休みに家に帰らず、その危険性に気づかずに横になって昼寝をします。

1. ハザード1

人は腕を上にして寝るため、多くの神経が圧迫され、昼寝中に不安や落ち着きのなさを感じることがよくあります。

2. ハザード2

うつ伏せで寝ると眼球が圧迫されるため、昼寝の後に一時的に視界がぼやけることがよくあります。これを長期間続けると眼圧が高くなり、視力が低下します。時間が経つと眼球が腫れて眼軸が長くなり、強度近視になります。また、緑内障の発症率も高まりやすくなります。すでに軽度の近視がある患者、近視の患者、またはコンタクトレンズを着用している学生にとっては、害はさらに大きくなります。

3. ハザード3

うつ伏せで寝ると、腕や顔に長時間圧力がかかり、正常な血液循環や神経伝導に影響を及ぼし、腕や顔にしびれや痛みを引き起こすことがあります。注意を払わないと、時間の経過とともに局所神経麻痺に進行したり、顔面変形を引き起こしたりする可能性があります。

家に帰って昼寝ができない場合は、机の上で寝るのではなく、机の上に横になるようにしましょう。また、昼食後すぐに昼寝をしないでください。30分が最適な昼寝時間です。