抜け毛に効く食べ物は？これが第一選択

あらゆる方面からのプレッシャーが高まり続ける中、若者の脱毛症はますます深刻になっています。この状況を変えるには、ストレスを解消することも重要ですが、食生活の調整も重要です。例えば、ニンジン、低脂肪乳製品、牡蠣、全粒穀物などはすべて良い選択です。

1. ニンジン：ニンジンには健康な頭皮を維持するために必要なビタミン A が豊富に含まれています。美しい髪には健康な頭皮が不可欠なので、メニューにニンジンをもっと取り入れましょう。

2. 低脂肪乳製品：スキムミルクやヨーグルトなどの低脂肪乳製品には、髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムが豊富に含まれています。また、ホエイとカゼインという2つの良質なタンパク質も含まれています。外出時にはバッグに1箱入れて持っていくといいでしょう。

3. 牡蠣:牡蠣は精子増強剤として知られています。牡蠣を多く食べると、健康な髪を育てるのにも効果的です。その秘密は、牡蠣には強力な抗老化成分である亜鉛が豊富に含まれていることです。

4. 全粒穀物：全粒粉パンや全粒穀物を含む食品には、髪に良い亜鉛、鉄、ビタミンBなどの栄養素が豊富に含まれています。おやつ代わりに摂るのがおすすめです。

5. 豆類：インゲン豆、レンズ豆、大豆などの豆類は髪の健康に重要な役割を果たします。健康な髪には少量のビオチン（ビタミンH）が必要です。必要量は少量ですが、不足すると髪がもろくなりやすくなります。専門家によると、健康な髪を保つには、豆類やその他の豆類を週に3カップ以上食べるのが最善だそうです。

6. ナッツ: 強くて丈夫で、輝く美しい髪が欲しいなら、ナッツをもっと食べるべきです。ナッツには、頭皮の健康を維持するために欠かせないミネラルであるセレンが含まれています。クルミには髪を健康に保つα-リノレン酸が豊富に含まれています。また、髪にとても良い亜鉛も豊富に含まれています。ピーナッツ、アーモンド、ヒマワリの種などのナッツ類にも同じ効果があります。亜鉛欠乏症は簡単に脱毛につながる可能性があるため、食事から十分な亜鉛を摂取するように注意する必要があります。