心の中の恐怖をなくす方法

人間の心臓は、人間の脳と同様に、人体の中で非常に複雑な構造をしています。なぜなら、人間の身体的感情反応の多くは、人間の心臓と脳を通じて生み出され、表現されるからです。これらの感情の 1 つは恐怖と呼ばれ、私たちが生活の中でよく目にする感情表現です。しかし、人が心の中で頻繁に恐怖を感じると、それは彼の内面の健康に大きな影響を与えます。では、心の中の恐怖を取り除くにはどうすればよいでしょうか?

内面の世界を探索する練習をする

もちろん、本当の問題は、行動を起こすのを妨げる恐怖をどうやって乗り越えるかということです。行動を起こさなければ、上に述べたような知恵は得られません。

外界からもたらされる恐怖を取り除くには、まず自分の内なる世界にある恐怖に立ち向かうことから始まります。毎日、少し時間を取って座って瞑想するべきです。毎朝と毎晩少なくとも 5 ～ 10 分は費やす必要があります。特に瞑想を実践しているときは、私たちが経験している現在の瞬間に対して好奇心を持つ姿勢を保つべきです。

この態度は、「今何が起こっているのか？」という質問で要約できます。

自分の内面を探求する練習をすればするほど、望まない考え、不安や怒りなどの不快な感情、嫉妬や貪欲などの未熟な傾向など、心の奥底で本当に恐れているものにアクセスしやすくなります。

私たちの内面の世界にあるネガティブなエネルギーに向き合うことを学ぶことには多くの利点があります。まず、私たちは自分の内面にあるどんなことにも立ち向かうことができるということに気づき始めます。内なる恐怖を手放す練習をすることで、私たちを怖がらせる外の世界で起こる物事に立ち向かう勇気が増すことに気づきます。

スペースの作成

恐ろしい状況における最初の、そして最も重要なステップは、恐怖の束縛から自分自身を解放し、自分自身と恐怖の感情の間にスペースを作ることです。

これは、単に恐怖を無視したり、恐怖を忘れようとしたりするだけでは達成できません。

「これは恐怖だ」と恐怖の存在を正直に認めると、空間が自動的に作られます。実際、UCLA の研究では、感情を認めることで、生理的な「闘争・逃走」反応を逆転させ始める可能性があることが示されています。

呼吸をコントロールし、恐怖を研究する

恐怖の存在を認めたら、次のステップは呼吸をコントロールし、ゆっくりと穏やかにすることです。

息を吐くとき、吐くプロセスを少し長くしようとし、恐怖が私たちの体にどのように現れるのかを好奇心を持って探ります。恐怖の生物学的側面に注意を払うと、私たち自身と感情の間の空間が広がることに気づきます。私たちは自分の感情についてより客観的に考えるようになりました。

ポジティブな結果を思い描く

練習を重ねるにつれて、恐怖の思考と恐怖の感情の間に十分なスペースが生まれ、恐怖の思考をポジティブな思考に変えることができるようになります。私たちはポジティブな結果を視覚化し、それをやりたいことにすることができます。

たとえば、私が群衆の前に立ってスピーチをするとき、私は聴衆が私の話に積極的に興味を持っていることを想像し、スピーチをしながら友好的で責任ある精神を維持するように努めます。

心の中でポジティブな結果を思い描くことができれば、「私は実際にこれができる！」と言うことが容易になります。恐怖が私たちを阻むことはなくなります。

1.人生は挫折に満ちている。私たちは挫折を乗り越えて訓練し、成長し、嵐や波を乗り越えて成長しなければなりません。

2.絶対的に考えない。私たちは問題について複数のチャネルを通じて考えるべきであり、「しなければならない」や「絶対に」などの絶対的な信念に左右されてはいけません。荘子は「福の陰には災いが潜み、福の陰には災いが潜む」と言っています。私たちは問題を二つの視点から見て、二つの観点から議論すべきです。

3.問題に直面したときは常に他人のことを考えてください。自分の利益だけを考えれば、損得を気にして精神のバランスを失ってしまいますが、他人のことをもっと考えれば、利己心がなく心が広くなり、永遠に幸せになれます。

4.できるだけ多くの友達を作りましょう。友人もいなければ、落ち込んで深く考え込んでしまい、コミュニケーションもなければ気持ちを吐き出す場所もない状態で、どうやって生き残ることができるでしょうか? 明るい性格の人は、複数のチャネルを通じてコミュニケーションを取り、心理的忍耐力を高めることができます。他人を通して自分自身を見て、彼らのより大きな不幸を理解することが、自分の不幸を治す最善の方法です。