夜更かし後の体調を整える方法

体を強くし、病気になりにくくするためには、良い仕事と休息の習慣、適切な食事、適切な運動をする必要があります。睡眠は毎日欠かせませんが、夜更かしする習慣がある人もいます。夜更かしは体の免疫力を下げるので、夜更かし後は時間内に調整する必要があります。では、夜更かしした後はどのように調整すればよいのでしょうか。

1. 適切な栄養を摂取する

夜勤労働者は十分なカロリーを摂取し、昼食、夕食、深夜の食事を摂らなければなりません。仕事が終わったら、空腹のまま寝たり、眠いからと言って昼食を諦めたりしないでください。夜勤は一般的に昼間の仕事よりも多くの体力を消費するため、元気を維持するためには、栄養価が高く、消化しやすく、水分を多く含む食べ物を補給する必要があります。

タンパク質の摂取量を増やし、赤身の肉、新鮮な魚、卵、牛乳、大豆製品をもっと食べて、人体に必要なさまざまなアミノ酸を補う必要があります。夜更かしすると、脳の酸素需要と消費量が大幅に増加します。また、夜更かしすると、考えたり動いたりし続けるため、周囲の空気が十分に循環していないことが多く、脳が酸素不足のジレンマに陥ります。脳は人体の中で最も酸素を消費する部分です。酸素供給が「不足」すると、必ず脳機能障害を引き起こします。したがって、卵、オート麦など、レシチンとグルタミン酸を多く含む食品をより多く食べることができます。卵黄はレシチンの宝庫であり、オート麦はビタミンB群を豊富に含むことで知られています。この2つの力を合わせると、脳細胞を保護し、活力を素早く回復させるのに大いに役立ちます。

2. エネルギーを高める食品は良くないかもしれない

夜更かしする人はたくさんいますが、コーヒーを飲む最も一般的な方法は、エネルギーを高めることです。コーヒーにはリフレッシュ効果もありますが。しかし、体内の神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を消費します。体内にビタミンB群が不足している人は、その影響を感じやすくなります。これにより悪循環が生まれます。

3. 甘いものは夜更かしには禁物

夜更かしをするとき、甘いものを食べるとカロリー補給ができると考える人もいます。実は、夜更かしをするとき、甘いものは大タブーです。夕食後や夜更かしのときは甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。糖分が多いとカロリーが高く、最初は気分も上がりますが、ビタミンB群を消費してしまい、逆効果となり、肥満の原因になりやすくなります。

夜更かしをするとき、甘いものを食べるとカロリー補給できると考える人もいますが、実は夜更かしには甘いものは大のタブーです。

4. ビタミンを十分に摂取するようにしてください。

ビタミンAは網膜の光感受性を調節できる物質です。薄暗い光への適応能力を高めます。ビタミンBは視神経の栄養源の一つです。視覚疲労を効果的に予防できます。ニンジン、ネギ、ウナギなどの食品にはビタミン A が豊富に含まれており、赤身の肉、ゴマ、小麦胚芽にはビタミン B が大量に含まれています。夜更かしする人の食生活には絶対に欠かせません。食事からの摂取に加えて、マルチビタミン錠剤などの健康補助食品を摂取することもできます。

5. 夜更かしするときは果物をもっと食べましょう

ゴレンシには、糖分、ビタミンA、ビタミンC、さまざまな繊維や酸など、人間の健康に有益な成分が数多く含まれています。ゴレンシに豊富に含まれるフルーツ酸はメラニンの沈着を抑制し、保湿効果があり、乾燥肌や脂性肌の組織を改善する効果があります。夜更かしする人にとっては、肌に良い良い果物です。

オレンジには、セルロースやペクチンといった特有の成分が含まれています。夜更かしをする人は、休息不足で便秘になりやすい人が多いのですが、オレンジは腸内をきれいにし、体内の有害物質を排出する効果があります。

ブドウは栄養価が非常に高く、抗酸化物質が豊富に含まれています。老化を遅らせる効果があるので、夜更かしをする人に最適です。

6. 夜更かしする人のための薬膳ダイエット

伝統的な中国医学では、夜更かしをする人は陰虚と陽過活動になりやすく、陰虚と内熱の症状を引き起こす可能性があると考えられています。健康を適切に調整し、元気を保つために、薬膳料理を利用すると良いかもしれません。