私はいつも疲れていて無気力に感じます

社会の発展に伴い、多くの人が仕事で大きなプレッシャーを感じています。彼らは常にプレッシャーのかかる環境に身を置き、常に肉体的に疲れを感じています。これは主に身体への過度な負担によって起こりますが、長期間続く場合は注意が必要です。病気というわけではありませんが、身体に何らかの異常があることは間違いありません。ここでは、身体の疲労を引き起こす原因についてご紹介します。

1. デスクワーク

毎日デスクに座っていて動けないのですか?長時間動かずにいると、前向きな姿勢を保つために必要な精神エネルギーを使うことができなくなり、それが疲労感を感じる原因の 1 つとなる可能性があります。正常な人体は、関節や筋肉の活動を通じて体内のエネルギーを消費し、疲労感を生み出します。

対処法: ヨガのクラスに参加すると体調を整え、気分を良くすることができますが、練習には長い時間がかかります。数時間おきに立ち上がって体を動かしたり、手足を伸ばしたり、オフィス内の狭い範囲を歩いたりするなど、簡単な方法が使えます。これにより肺、心臓、脳の血液循環が促進され、エネルギーが回復し、疲労が解消されます。

2. 眠気

眠気を感じやすいのもエネルギー不足の原因です。人間の睡眠神経は90分周期で活動しており、睡眠神経が停止しているときに眠りにつくと、ぐっすり眠ることができます。大脳皮質には90分ごとに目覚めるように制御できる機能がありますが、90分以内に深い睡眠状態に入ると、目覚めにくくなります。深い眠りから目覚めると、まるで二日酔いを経験した直後のように、非常に疲れた感じがして、回復するのが困難になります。

対処方法: 就寝時間と起床時間を規則正しく保ちます。週末に睡眠を取りたい場合、午前中ずっとベッドにいるよりも、午後に短い昼寝をする方がはるかに効果的です。週末の朝に少し長く寝ていると、睡眠と神経社会のサイクルが乱れ、月曜日に仕事に戻ったときに睡眠不足を感じてしまうことがあります。

3. 肝機能の低下

肝臓は体内の解毒器官です。毎日体内に取り込んだ毒素は肝臓を通して排出されます。肝臓の解毒機能が低下すると、体は疲れ、衰弱し、無気力になります。倦怠感が長く続き、むくみや頭痛などの症状がある場合は、肝機能に異常がある可能性がありますので、早めに病院で検査を受けるようにしてください。

対処法: 肝機能を適時に調整し、食前酒を飲んで肝機能の回復を促します。アルコールは肝臓に負担をかけないと言えますか？しかし、食事の前に少量の食前酒を飲むと、消化器系の働きを促進することができます。少量のアルコールを摂取することになりますが、アルコールの苦味は舌を刺激し、体の緊張システムを調整し、消化と吸収を促進し、新陳代謝を速め、体の解毒を助けます。ゴーヤやレタスなどの野菜を多く食べると、同様の効果が得られます。

4. 日光不足

ほとんど日光を浴びない人も、持続性疲労症候群の症状を発症する可能性が高くなります。日光は人間の感情を調整する上で欠かせない役割を果たします。日光を浴びると、気分が落ち込んだり疲れたりしにくくなります。日光不足は、幸せな感情をコントロールする人体の化学成分であるセロトニンの不足を引き起こす可能性があり、これは人体のビタミンD摂取不足にも関連しています。ビタミンDは日光の吸収を助け、セロトニンの主な供給源でもあります。

対処法: 毎日 20 分間屋外で過ごすようにしてください。これが難しい場合は、部屋の窓の近くにいるようにしてください。また、セロトニン欠乏症の状態を調整するために薬を使用することもできますが、必ず医師の指導の下で服用してください。避妊薬を服用している場合は、薬剤調整法を選択しないでください。気分を改善するのに役立つ他のサプリメントや薬もあります。たとえば、ビタミン B、特に葉酸やビタミン D などです。これらは必要に応じて医師の指導の下で使用できます。

5. 水の供給不足

水分摂取が不十分だと精神活動に重大な影響を及ぼし、脳が空白状態に陥ることもあります。体が脱水状態になると、脳に供給される水分が減少し、脳細胞が吸収できる酸素や栄養素も減少するため、脳は正常かつ効率的に機能できなくなります。ほんの少しの水分不足でも集中力が低下します。

対処法：朝早く起きたらコップ一杯の水を飲み、昼食前にさらに3杯の水を飲みます。仕事中も適時に水分補給し、1日少なくとも4杯は飲むようにします。コーヒーや紅茶は頻尿を引き起こす可能性があるため、1日3杯までに摂取を制限してください。

6. 運動不足

運動は身体の健康にとって重要ですが、定期的に運動しないと、いつもより10倍疲れを感じるということを覚えておいてください。運動は、酸素とブドウ糖を体全体に運ぶのに役立ちます。もう 1 つの利点は、運動後 1 時間以内にエネルギーが充実すると感じることです。これは、心臓が強く収縮することで、より多くの栄養素と酸素が体全体に流れ、体のエネルギー レベルが上昇するためです。

対処法: 天候に関係なく、週に 3 回、1 回あたり少なくとも 30 分間運動し、この計画を定期的に実行します。これができれば、体の筋肉や意志力は鍛えられ、エネルギーに満ち溢れるようになります。運動に最適な時間は、就寝の 4 ～ 5 時間前です。どうしても運動を続けられない場合は、バスで 1 つ手前の駅まで行って歩いたり、エレベーターではなく階段を上ったりして、運動の機会を増やすこともできます。

7. 寝る前に飲酒する

夜寝る前にお酒を飲むとよく眠れるとよく​​思われますが、次から次へと飲み続けるとその夜の睡眠が台無しになってしまうかもしれません。お酒を飲んで、普段より 5 時間遅く寝ると、おそらく 30 秒だけ目が覚め続け、睡眠中の神経循環系が乱れていることは間違いありません。

対処法: 寝る1時間前はお酒を飲まないでください。寝る前には睡眠薬の代わりに牛乳を飲むのがベストです。牛乳にはトリプトファンが豊富に含まれており、ぐっすり眠るのに役立ちます。

8. 長期にわたる疲労

誰でも引っ越しなど、消耗する出来事を経験しますが、それが終わってもまだ疲れを感じており、通常の状態に戻るまでには少なくとも 1 か月半から 2 か月かかります。

しばらく経っても回復しない場合は、他の深刻な病気の兆候である可能性があります。この場合、通常、10 人に 1 人の女性が細菌またはウイルス感染、糖尿病、貧血、アレルギー、または甲状腺機能障害と診断されます。

対処法: 複雑で疲れる仕事に取り組まなければならない場合は、過労にならないように、特に睡眠パターンを乱さないように、より慎重に注意する必要があります。正常な睡眠を確保している限り、人体の疲労は簡単に解消できます。疲労が3か月以上続くなど、持続する場合は、総合的な健康診断を受ける必要があります。