転んで膝がずっと痛いです。どうすればいいでしょうか？

人間の体には多くの関節があります。これらの関節が正常に機能しているときのみ、私たちの体はより健康な状態を保つことができます。これらの関節の中で、膝は最も重要な関節の 1 つです。年齢を重ねるにつれて、関節にも老化の兆候が現れます。そのため、転倒や衝突を防ぐために、生活の中で膝のケアにもっと注意を払う必要があります。転倒後に膝の痛みが発生した場合は、タイムリーな治療を受ける必要があります。

1. 痛い膝を休ませる

休憩しましょう。こうすることで膝が治る時間ができます。軽い膝の痛みを和らげるには、1～2日休むだけで十分です。

2. 膝の怪我の治療にはRICE法を試してみましょう

怪我が治るまで1～2日休んでください。

炎症を抑えるために膝に氷を当ててください。

関節を包帯で巻く（巻く）ことで関節を支え、体液が溜まるのを防ぎます。

腫れを防ぐために、関節を枕や椅子の上に置きます。

3. 必要に応じて松葉杖を使う

足元が不安定だと感じたら、動き回るときに安定を保つために何かを使用してください。コントロールしやすいゴム製の先端が付いた、しっかりとした丈夫な杖を選びましょう。 45 度の角度で保持し、適切な高さになっていることを確認します。松葉杖を使用すると、転倒して再び膝を負傷するのを防ぐことができます。

4. 体重を減らす

余分な体重は膝への負担を増大させ、関節炎の痛みや怪我のリスクを増大させる可能性があります。体重を数ポンド減らすだけでも、膝の状態の改善に大いに役立ちます。たとえば、今後数か月で現在の体重の 5% を減らすという目標を設定できます。

5. 鍼治療を検討する

研究によると、鍼治療は膝関節炎の痛みを和らげることができると示唆されていますが、正確なメカニズムは不明です。訓練を受けた経験豊富な専門家を選んでください。

6. 温湿布と冷湿布を使う

膝に痛みを感じたら、温めたり冷やしたりしてみてください。痛みを和らげるには、乾燥よりも湿った熱の方が効果的です。熱いお風呂に入るか、湿らせたタオルを電子レンジで温めてください。膝の腫れを抑えるには、冷凍野菜の入った袋をタオルで包み、膝に巻き付けます。

7. 膝パッドやスリーブを試す

膝の痛みや弱さを、膝サポーター、膝スリーブ、膝ブレースでサポートします。理学療法士に装着してもらうか、膝にストラップを巻いてもらうように頼んでください。シンプルでフィットするシースも、短期的な痛みの緩和に役立ちます。ドラッグストアでも買えます。

8. 医師に相談する

膝の痛みを一人で対処する必要はありません。医師は薬を処方したり、ステロイド注射をしたりするかもしれません。医師は、摩耗した関節や靭帯を交換する手術についても相談するかもしれません。