成人の肋骨外反矯正

体の骨は子供の頃の方が矯正しやすいことはよく知られています。骨は発達期にあるため、生活習慣によっても変化します。逆に、大人になると、成人の肋骨はすでにほぼ固定されているため、矯正するのは特に簡単ではありません。肋骨は人体の内臓を保護する上でかけがえのない役割を果たしています。成人の肋骨外反の原因と矯正方法についてご紹介します。

まず第一に、肋骨外反は先天性漏斗胸ではないこと、また肋骨拡張を漏斗胸と混同してはならないことを明確にする必要があります。人体には12対の肋骨があり、左右対称になっています。後端は胸椎と結合し、第1〜7肋骨のみが前端で軟骨によって胸骨に接続されており、真肋骨と呼ばれ、第8〜12肋骨は偽肋骨と呼ばれます。そのうち、第8〜10肋骨は肋軟骨によって上部肋骨の軟骨に接続され、肋骨弓を形成し、第11および第12肋骨の前端は自由になっており、浮肋とも呼ばれます。ここで言う肋骨外反とは、主に第 7 肋骨から第 10 肋骨が体の外縁を超えて外側に突出している状態を指します。突出は前方、左、下方、または全体的に発生することがあります。

肋骨は脊椎の安定性に大きな役割を果たします。首、肩、肩甲骨、腰椎の構造的完全性は、主に胸郭の位置によって決まります。肋骨は上肢の動きや内臓の保護という役割を担っているだけでなく、肋骨や肋骨疾患は深刻な姿勢の問題を引き起こす可能性があります。

肋骨外反の原因:

1. 腹壁の筋肉が弱い：

姿勢を良くするには胸を張ってお腹を引き締めると良いとよく言われますが、多くの場合、腰が丸まり胸を張った状態になります。時間が経つにつれて、腰の筋肉が過剰に働くため腰痛になりやすく、腹部と肋間筋がどんどん弱くなり、腹壁全体を後ろに引っ張る力がなくなります（腹壁とは、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋を指します）。腹壁の一端は肋骨の下部に、他端は骨盤の前部に繋がっています。腹壁が内転する力が弱くなり緩むと、肋骨が外側に開き過ぎて肋骨外反を起こします。

2. 背骨がニュートラルな位置にない

脊柱をニュートラルな位置にすると、体幹の安定性が維持され、負荷が鍛えたい筋肉に伝わります。脊柱がニュートラルな位置にない場合、一部の筋肉が不要な代償動作を起こし、筋肉（斜角筋、僧帽筋上部など）に痛みや問題を引き起こし、さらに肋骨の外反につながります。

3. 骨盤前傾

骨盤の前傾自体が胸郭の位置の変化を引き起こします。骨盤の前傾が長期間続くと、腹直筋が伸びて弱くなり、下部の肋骨が上がるようになります。これを肋骨外反といいます。骨盤の傾きについて詳しくは、ここをクリックしてください。

4. 間違った呼吸パターン

自然に呼吸すると、横隔膜が収縮して胸腔内の空間が広がり、肺が広がります。このとき、胸肋骨は全方向に開きます。しかし、呼吸法（胸式呼吸）が間違っていると、肋骨は横や後ろに広がるのではなく、胸に向かって前に押し出されるように開きます。同時に、首の筋肉が肋骨を持ち上げるのを助けるため、腹部の呼吸筋の機能が弱まり、肋骨が上向きに傾く原因になります。

5. 肩や背中が凝る

肩甲帯（背中上部）の周りの硬直、緊張、緊張も肋骨外反を引き起こす可能性があります。肩甲帯と背中上部は胸腔の上部に位置し、肋骨は胸腔全体の下部に位置しているため、上部が緊張して硬くなると、下部の肋骨がラッパのように開き、肋骨の側面が外側に向くようになります。