60秒の急速睡眠法

不眠症は最近の若者の間でよく見られる現象です。一般的に、夜眠れない理由は2つあります。1つは精神的なストレスが大きく、落ち着きがなく不眠症を引き起こすことです。もう1つは、携帯電話をいじったりテレビを見たりして夜更かしし、体内時計が就寝時間を遅くすることに慣れてしまい、睡眠不足や不眠症につながることです。不眠症は、精神的な落ち込み、食欲不振、ぼんやり感など、大きな害を引き起こしやすく、重症の場合は身体的、精神的な病気につながることもあります。

最初の方法は寝る前に運動することです

就寝の3〜4時間前には、ジョギング、水泳、ボール遊びなど、適切な運動をすることができます。これらのエクササイズは筋肉を鍛え、筋肉内のストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。

2番目の選択肢は、牛乳、カルシウム錠剤、またはメラトニンを飲むことです

夜更かしをすると骨からカルシウムが失われていきます。適度に補給しましょう。ホットミルクもカルシウム補給の手段です。メラトニンは睡眠を助けます。メラトニンとは何ですか?メラトニンは脳で生成され、睡眠を誘発するホルモンであることが判明しました。メラトニンを飲んだことがなくても、その広告を何度も見たことがあるでしょう。実際、メラトニンの主成分はメラトニンです。

3番目の方法は耳介をこすることである

耳介のマッサージは、空いた時間ならいつでも行うことができます。条件が許せば、朝、昼、夕方、またはそれ以上の時間に、1回につき約5〜10分、温かくなるまでこするのが最適です。 「耳は腎の開口部である。」腎臓は耳に通じており、耳は6つの陽経が集まる場所です。耳が温かくなり、焼けるような感覚になるまで、毎朝と毎晩 60 回耳介をこすります。この方法は難聴、耳鳴り、耳関連の病気、不眠症などを予防・治療する働きがあります。

4番目の方法は目を閉じて静寂の状態に入ることです

就寝後、まず目を閉じ、その後少し目を開けて外界との接触を保ちます。精神活動はまだ機能していますが、交感神経活動の緊張が大幅に低下し、体が徐々に眠気状態に入るようになります。

5番目の方法は10本の指で梳く方法です

使用する櫛は桃の木などの木製か牛の角などの天然素材で作られ、歯が滑らかなものがよいでしょう。髪をとかす時間は、一般的に朝と夕方、または他の余暇時間に5分です。脾臓と胃の消化機能に影響を与えないように、食事の後に髪をとかすのは避けてください。