食欲を抑える方法

食欲旺盛で、普段からたくさん食べる人がいますが、これが肥満につながることがよくあります。そのような人が体重を減らしたい場合、食欲をコントロールし、適切に食事をし、食べ過ぎないようにする必要があります。食欲をコントロールしたい場合は、ゆっくり噛んだり、食べる前にスープを飲んだりするなど、食欲をコントロールするのに役立つ特定の方法を使用できます。

食欲を抑える方法

1.ゆっくり噛む

テクニックの原理: 実は、私たちの脳は騙されやすいのです。食べたいときに、噛むという動作だけで、脳は食べたいという気分になります。ですから、食事をするときは、一口ごとに数回多く噛んだほうがよいでしょう。こうすることで、脳が早く満腹感を感じるようになるだけでなく、体が吸収するカロリーが何百カロリーも減り、咬筋を鍛えて顔を細くするという目標を達成することもできます。注意: 食べ物を飲み込みすぎないでください。食べ過ぎると、胃の中で食べ物が消化されにくくなり、体に負担がかかります。たとえ空腹であっても、食べ物を急いで噛まないでください。そうすると、「空腹ではない」と感じるために、通常よりも多くの食べ物を食べることになります。

2. 食事の前にスープを飲む

テクニックの原則: 食事の前にスープ一杯か水一杯を飲むと満腹感が得られ、メインの食事中に摂取する量を減らすことができます。食前に十分な水を飲んだり、胃液を薄めて満腹感を高めるものを食べたりしてください。食事中に食べる量が減り、食欲抑制効果が高まります。注意: 食事の前にスープ、レモネード、温かい水を飲むことはできますが、炭酸飲料やジュースは絶対に飲まないでください。ソフトドリンクはカロリーが高いだけでなく、どんどん食べたくなってしまいます。

3. 定量食器

使い方: 自分用の小さなカップ、ボウル、または軽量の電子スケールを選択します。食事の前に、食べたい量と食べたい回数を計り、栄養とカロリーを配分してから食べましょう。食べたい量をあらかじめ設定しておきます。何度か試してみると、脳が設定した量に意識的に従うようになります。お腹が空かなくなったらそれ以上食べないようにしてくれるので、うっかり食べ過ぎてしまう心配がありません。注意: 合計金額は正確に計算し、食事の前に設定する必要があります。漠然とした見積もりしか持っていないと、食べ終わる頃に「まだ食べ足りない」と言い訳をしてしまい、食べ過ぎて努力が無駄になってしまいます。

4. 耳つぼマッサージ

テクニックの原理: 耳には消化と代謝をコントロールできるツボがたくさんあります。朝と夕方に押すだけで食欲をコントロールできます。食欲を抑えて暴食をコントロールしたい場合は、この2つのツボを選んで、朝晩左右の耳を30回ずつ断続的に押すとよいでしょう。