胸郭拡張運動の利点は何ですか?

運動は関節の柔軟性を高め、慣性による関節やその他の組織の疾患を予防できるため、人々は日常生活で運動を好みます。たとえば、胸郭拡張運動は非常に人気のある運動方法です。この運動は比較的簡単で、技術的な困難もなく誰でも習得できます。胸郭拡張エクササイズの利点を見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

乳房拡大のメリット:

胸郭拡張運動を主とする自己トレーニング法：頸椎症の治療を促進し、頸椎症を予防し、デスクワークによる肺の圧迫感を効果的に解消し、心肺機能を高め、上記の病気や症状の発生を予防します。特に女性は、乳房の垂れや肥大、乳房肥大を防ぐために胸郭拡張運動を行う必要があります。毎日10〜20分の運動をすることで、胸部と背中の筋肉のバランスを調整し、胸椎の単方向側弯症を予防することができます。心臓と肺の血管を拡張し、心臓と肺の血液と酸素の供給能力を高め、心臓と肺の機能を改善します。

方法：

1. ふくらはぎを自然に下げ、足を地面につけた状態でベンチに横になり、両手に 5 ～ 8 ポンドのダンベルを持ち、両腕を体の両側に伸ばします。動作中は肘を曲げたままにします。最初にダンベルを掴みます。同時に、上腕はベンチと平行になるはずです。

2. ダンベルをゆっくりと上に持ち上げます。木に抱きつくかのように弧を描くように動きます。ダンベルを頭のてっぺんに集めます。次に、元のルートに沿ってゆっくりと腕を開始位置に戻します。腕を上げ下げするときに背中を反らさないでください。動きを制御し、各セットの動きを 15 回繰り返します。毎回3セットの動作を完了します。

1日15分ほど胸をマッサージするだけで、胸のラインがより美しくなります。動きはシンプルで簡単なので、ぜひ試してみてください。

1. シャワーを浴びた後、手のひらの付け根を使って胸を包み、外側から内側に向​​かって押します。

2. 指先を使って胸の下から胸の上、首まで軽くたたき、数回繰り返します。

3. 両手の4本の指の腹を交互に使って、胸の下部を下から上へリズミカルに叩きます。

4. 両手の付け根を乳房の両側に当て、力を入れて圧迫しながら前方に押します。