肩の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

現代社会は、自分自身のイメージを非常に気にする社会です。 多くの人が自分自身のイメージを非常に気にしますが、そのイメージには容姿、体型、気質など多くの側面が含まれます。しかし、人々が最も気にするのは自分自身の体型と容姿です。なぜなら、体型と容姿が良ければ、自分自身の気質も向上するので、完璧な体型と容姿は非常に重要です。では、肩の厚みを減らすにはどうすればいいのでしょうか?

まず、肩の厚みをどうやって減らすか？腕と肩の運動 1. 足を肩幅に広げてまっすぐ立ち、両腕を横に伸ばし、手のひらを外側に向けます。 2. 両腕をゆっくりと前方に 30 回円を描くように動かし、次に両腕を後方に 30 回円を描くように動かします。 3. この運動を 3 回繰り返します (前方回転と後方回転をそれぞれ 90 回)。 腕の運動 2。 足を肩幅に開き、手のひらを前に向け、手を前にまっすぐ伸ばしてまっすぐに立ちます。 2. 腕が垂れ下がらないように、手を交互に上下に交差させます。 3. これを 30 回行います。 腕の運動 3。 腕立て伏せのように手で体を支えますが、膝は地面につけたままにします。 2. 手を肩幅に開き、腕をまっすぐにして立ちます。肘を曲げながらゆっくりと 5 まで数えます。 3. 体が地面に触れないように、最も低いポイントで 2 秒間停止します。 ゆっくりと腕を伸ばします。 これを 10 回行います。

2番目は、ダンベル腕エクササイズ1です。両手にダンベルを持ち、5秒数えながら肘を後ろに曲げます。 2. 最も低い位置で 5 秒間静止し、5 秒数えてからゆっくりと元の位置に戻ります。 3. これを15～20回程度繰り返します。ダンベル腕エクササイズ 2。両手にダンベルを持ち、足を肩幅に広げ、腕を体の横に置きます。 2. 10 秒数えながら、両手をゆっくりと外側に上げ、肩の高さより少し上まで上げます。 3. ゆっくり5秒数えて、両側に戻します。これを15回繰り返します。

肩の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?腕の内側を強化し、手を交差させて、手のひらが前を向いた状態で腕が完全に伸びるまで前に押し出し、4〜8秒間静止します。手を逆にして元に戻し、これを 10 ～ 20 回繰り返します。腕の内側のリラックス効果を高めるには、手を頭の後ろで交差させ、手のひらを上に向けて腕を上に伸ばします。4～8 秒間保持し、リラックスして腕を戻します。これを 5～10 回繰り返します。あまり使わない筋肉を鍛えると同時に姿勢も矯正します。腕と肩の脂肪を引き締めます。片方の手をもう一方の肩に置き、垂直に押し下げ、押し下げられている肩を力を入れて上方にすくめます。これを片側につき 5 秒間行います。これを合計 5 回行います。肩の柔軟性を高めるには、上腕と下腕を引き締め、肘を曲げて腕を頭の後ろに置きます。右手で左手首をつかみ、左手を右肩に向かってできるだけ伸ばします。4〜8秒間保持してから、反対側に切り替えて合計5〜10回行います。