なぜ私は理由もなくイライラしてしまうのでしょうか?

多くの人は、理由もなくイライラしてしまうのはなぜだろうと思うでしょう。この現象には多くの理由があります。今日の社会生活のペースは非常に速いです。人々は家族、仕事、生活から大きなプレッシャーを受けています。時には理由もなくイライラすることもあります。友達とおしゃべりしたり、歌ったり、ワインを飲んだりするなど、感情を発散する方法が必要です。心臓病や甲状腺機能亢進症などの特定の病気が原因で起こることもあります。

気分が落ち込んだときはどうすればいいでしょうか?心理学的研究によれば、人体にはさまざまな体内時計があり、それぞれ独自の周期を持っているそうです。例えば、知的生物時計は33日周期、感情生物時計は28日周期、身体的生物時計は23日周期です。したがって、人々が時々気分の変動やイライラを感じるのは普通のことです。私たちは自分自身の生物学的リズムを変えることはできませんが、調整によって否定的な感情を和らげ、気分の変動の期間を短縮し、イライラの悪影響を軽減することができます。

以下に、よく使用される方法をいくつか示します。

1. 心理的暗示：暗示は心理的現象であり、肯定的な暗示と否定的な暗示に分けられます。機嫌が悪いときに、自分自身に否定的な提案をすると、状況が悪化し、イライラが増すだけです。このとき、自分自身に肯定的な提案をし、これは正常であり、雲はやがて消えることを自分に思い出させ、同時に、過去に経験した良い時間や誇りに思えることについて考えると、心理的なプレッシャーを和らげることができます。よく言われる「阿Q精神勝利法」は、実は心理学の視点から見ると肯定的な心理的示唆であり、特定の時期や場面では非常に効果的であると言えます。

2. 目標変更法:何かや誰かのせいで気が動転して集中できないときは、無理に何かをしないでください。この時、テレビを見たり、音楽を聴いたり、日記を書いたり、美しい記事を 1 つまたは 2 つ読んだりするとよいでしょう。これを時間の無駄だと思わないでください。実際、「包丁を研ぐことは薪を割る時間を遅らせることにはなりません」。感情はすぐに解放されリラックスし、やるべきことややりたいことをよりよくできるようになります。

3. 思考交換法:心理学的研究によると、誰もが他人とコミュニケーションを取りたいという欲求と必要性を持っていることが分かっています。他の人に自分の悩みを知られたくないために、自分の心の悩みや不満、悲しみを表現したくない人もいます。これは問題の解決にはつながらないだけでなく、自分自身のイライラを悪化させ、時間が経つにつれて心理的障害を引き起こす可能性があります。正しいアプローチは、コミュニケーションをとって話をする親しい友人を見つけたり、チャットをするオンラインの友人を見つけたり、家の中の物に話しかけて自分の考えを吐き出したりして、徐々にイライラを解消することです。

4. 運動による発散法：前の 3 つの方法が「精神療法」であるならば、この方法は「物質療法」であり、身体的なエネルギーを消費することでイライラを解消するという目的を達成します。気分が悪いときは、運動場で数周走ったり、ボール遊びをしたり、筋肉を伸ばしたり、遠くに向かって何度か叫んだり、歌を歌ったりして、全身をリラックスさせることができます。