肩幅を狭くする方法

現実の生活では、多くの人が肩幅が広い、または肩が太い傾向があり、これは体全体の曲線や協調性に影響を与えやすく、体の不均衡にもつながりやすいです。広い肩を痩せるには多くの方法がありますが、長期的な継続が必要です。食事をコントロールし、野菜や果物を多く食べ、有酸素運動をする必要があります。

広い肩幅を小さくするにはどうすればいいですか?

1. 有酸素運動：

一般的に、肩幅が広い女性は肥満です。有酸素運動をしっかり行えば、全体の脂肪を消費することができます。全体的に体重が減る過程で、肩も細くなります。

2. 食事制限：

一般的に、肥満の人は食欲が旺盛で食生活が不規則なので、肩を細くしたいなら食事をコントロールしなければなりません。1日3食、1食の量を一定に保ちましょう。長期にわたって続けることで、体内のカロリー消費を効果的に減らすことができます。全体的に体重が減ると、肩も細くなります。

3. 生活パターンのコントロール：

肥満の人は不規則な生活を送り、遅く寝て遅く起きることが多く、それが体の体内時計に深刻な影響を与え、人体の代謝を損ない、内分泌障害を引き起こす可能性があります。

その他の方法

1. 運動は減量の鍵

一般的に、肩幅の広い女性は多かれ少なかれ肥満です。そして運動は当然ながら減量に良い治療法です。肩に余分な脂肪があるなど、局所的な肥満がある場合は、ダンベルを持ち上げる運動が肩を細くするのに効果的です。

運動するときは、自然に立って、両手にダンベルを持ち、耳の高さまで肩に向かって持ち上げます。5～10秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。1セットあたり25～30回、3セット行い、その間に1～2分休憩してください。長く続ければ効果は明ら​​かです。

しかし、全体的に少し太っている場合は、まずは有酸素運動を続ける必要があります。その中で最も簡単なのはランニングです。ただし、怪我を避けるために、走る前に必ず準備してリラックスしてください。さらに、水泳、ダンス、バドミントンなども運動に適した方法です。運動を長く続ければ、体重は確実に減り、肩も細くなると思います。

2. 食事の摂取に注意する

一般的に肥満の人は食べ過ぎによって肥満になるので、肩を小さくしたいのであれば食生活に気を付けなければなりません。間食、特にケーキ、デザート、コーラ、フライドチキンレッグなどの高糖質、高カロリー食品は食べないように、または減らすようにしてください。必ずそれらに別れを告げてください。さらに、1 日 3 回の主食は、通常どおり、決まった時間に、決まった量で食べる必要があります。

また、アーモンド、ピーナッツ、キノコ、ゴマ、豆腐、ほうれん草など、ビタミンEとビタミンBを含む食品をもっと食べると良いでしょう。これらの食品は脂肪の代謝を促進します。果物や野菜をもっと食べ、健康的な食事を長く続け、積極的に運動すれば、全体的に痩せてきて、肩も自然に細くなることに気づくでしょう。

3. 良い生活習慣を身につける

肥満の人は、通常、日常生活が乱れており、それが体内時計に影響を与え、代謝を乱し、内分泌障害を引き起こします。まずは悪い生活習慣を正し、水分を多く摂り、夜更かしをせず、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事をし、運動をしましょう。これを続ければ、結果が見えやすくなります。