上半身は太く、下半身は細く、肩幅は広い

現実社会の生活水準の継続的な発展に伴い、長時間の座りっぱなしや仕事の忙しさにより、多くの人が上半身が太り、下半身が痩せやすくなります。上半身が太り、下半身が痩せると、体のイメージに影響し、服装にも影響しやすくなります。上半身が太り、下半身が痩せている場合は、体の協調性を高めるために適度な減量が必要です。上肢の運動をしたり、脂っこい食べ物を避けたりすることができます。

上半身は太いのに下半身は細い、肩幅が広い場合はどうすればいいでしょうか？

ウエスト周りのお腹の脂肪を撃退する - 腹筋エクササイズ

椅子に座って休憩しながらできる腹筋運動。体を前に傾け、腹筋に力を入れ、救命浮輪がどこにも行かないことを確認します。 1日1回行うとウエストが細くなります。

食べ過ぎや運動不足、長時間パソコンの前に座り続けるなどの生活習慣が続くと、簡単に「救命胴衣腹」ができてしまい、生活習慣のせいで解消するのが難しくなります。毎日腹部を強く刺激することで、腹部の脂肪を燃焼させ、スリムなウエストを取り戻すことができます。

1. 基本姿勢：椅子に座り、両手を左右の腰に当てます。足を揃えてください。背筋を伸ばし、前を向き、胸を張ります。

2. 上半身を後ろに傾け、背筋を伸ばし、骨盤を前に突き出します。次に、背中を前に曲げ、骨盤を後ろに移動します。骨盤が前に突き出ると腹部が上がります。逆に骨盤が後ろに下がると腹部は凹みます。腹筋を徹底的に鍛えるために、前後に10回ずつ動かします。

上記のエクササイズを毎日行うことで、腹筋を刺激し、余分な脂肪を取り除くことができます。骨盤を前後に振ることで骨盤の湾曲が矯正されます。

腕を上げると、腹部と肋骨の周りの筋肉群が動きます。窓を拭くときに、腕を高く上げたり下げたりすると、筋肉が刺激され、腹部と肋骨の余分な脂肪が隠れる場所がなくなります。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。右腕をまっすぐ上に上げ、上半身を左に傾けます。このとき、骨盤の右側が下がっていくのを感じます。腹部と肋骨の筋肉を徹底的に刺激します。左右交互に10回ずつ行います。

2. 上半身がやや後ろに傾き、骨盤が突き出ている。すると背中が少し曲がり、骨盤が後ろに移動します。骨盤が後ろに動くと腹部は膨らみ、骨盤が後ろに動くと腹部は凹みます。前進と後退をそれぞれ10回ずつ行います。

腹部と肋骨の筋肉をストレッチすると、骨盤湾曲の症状も改善され、まっすぐな体型を取り戻すこともできます。

背中はお腹の次に脂肪がつきやすい部位です。日常の動作で背中の筋肉を刺激することが難しいため、ダイエットの盲点の一つとなります。腕を体の後ろに伸ばして上に持ち上げると、背中の筋肉が伸び、筋肉の減少と脂肪の燃焼が促進されます。