僧帽筋をスリムにする方法

僧帽筋は首と背中の皮膚の下の三角形の筋肉です。この部分の筋肉がよく発達しているのは普通のことで、特に定期的に運動する人であれば僧帽筋が非常に目立つでしょう。女性は皆、美しい体型を望んでいます。僧帽筋が目立つと、夏は背中がとても醜く見えるので、女性は何らかの方法で体重を減らす方法を探します。では、僧帽筋の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?以下の方法を見てみましょう。

僧帽筋を小さくする方法

グループ 1: 頭を斜め前に押し出す運動。手を背中の後ろに置き、頭を斜め前に押して、首の筋肉が引っ張られるのを感じます。次に、斜め前方に押し下げるように切り替えます。

2 番目のグループ: 手を自然に下げたまま、頭を前後に動かします。最初に頭を前方に押し下げ、次にゆっくりと頭を後ろに持ち上げて押し下げます。

グループ 3: 片方の手を頭の上に置き、頭を押さえながら首に力を加えます。反対側で止まります。

グループ 4: 両手を自然に下げ、頭をできるだけ左または右に振る、左右の頭を振る運動。

毎日続けてください！僧帽筋が細くなると、首が長く見えるだけでなく、体全体がより筋肉質に見えるようになります。

僧帽筋の機能

上部の筋束が拡張すると肩甲骨が上がり、下部の筋束が拡張すると肩甲骨が下がり、筋肉全体が拡張すると肩甲骨が脊椎に近づきます。首と背中の上部の浅い層に位置します。上項線、外後頭隆起、項靭帯、および局所胸椎棘突起から始まり、筋繊維は外側に集まり、鎖骨の外側 1/3、肩峰、および肩甲棘で終わります。機能: 肩甲骨を脊椎に近づけます。上部の筋肉束は肩甲骨を持ち上げ、下部の筋肉束は肩甲骨を下げます。肩甲骨を強く押すと、片側の筋肉が伸びて首が同じ側に曲がり、顔が反対側を向きます。また、両側の筋肉が同時に伸びると、頭を後ろに傾けることができます。

僧帽筋を鍛える方法

バーベルシュラッグ

足を肩幅に開いて立ち、手を肩より少し広くしてバーベルを体の前で持ち、体をまっすぐに保ち、肩を下げます。できるだけ肩をすくめて、肩を使って耳に届くようにしてください。最高点を 1 秒間保持し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。息を吐きながら肩を上に上げ、2秒間伸ばし続け、持ち上げている間は腕を伸ばしたままにします。

ダンベルシュラッグ

両手にダンベルを持って立ちます。 自然に前向きに立ち、頭をまっすぐに伸ばして前を向き、両手で体の両側にダンベルを持ち、肩を上方と後方にすくめます。最高点を 1 秒間保持し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。この操作を繰り返します。

バーベルバックシュラッグ

まず、バーベルをバーベルラックまたはベンチに置き、ベンチから持ち上げます。両手でバーベルを背中の後ろで持ち、手のひらを後ろに向けてください。肩をすくめて上に上げ、一番上で 1 秒間停止します。次にバーベルをコントロールしてゆっくりと下ろします。この操作を繰り返します。