ヨガの腹式呼吸の方法とポイントは何ですか？

ヨガは誰もが知っている、男性も女性もできる非常に優れた有酸素運動です。ヨガの過程で脂肪を燃焼させ、それによって減量を助けます。また、体の形を整えることもできます。特に、ヨガは心を磨くことができます。ヨガをするときは、腹式呼吸をすることをお勧めします。以下では、ヨガの腹式呼吸の正しい方法を紹介します。

ヨガの腹式呼吸法とポイント：

（１）腹式呼吸：仰向けに寝て、両手を軽くおへそに当てます。息を吸うときは、空気を直接腹部に吸い込みます。正しく息を吸うと、腹部とともに手も上がります。深く吸うほど、腹部はより高く上がり、腹部が膨らむと横隔膜は下に移動します。次に、息を吐きながら、腹部を背骨に向かって内側に引きます。腹部をできるだけ収縮させることで、肺からすべての不要なガスを吐き出します。これを行うと、横隔膜が自然に上がります。

（２）胸式呼吸：仰向けに寝るか、背筋を伸ばして座り、腹部を膨らませずに深呼吸します。腹部を膨らませるのではなく、胸部に直接空気を吸い込みます。胸式呼吸では胸部が広がり、腹部は平らなままになります。次に、吸い込む息が深くなるにつれて、腹部は背骨に向かって内側に引き込まれます。吸い込むと、肋骨は外側と上方に広がり、吐くと、肋骨は下と内側に引き込まれます。

（3）完全呼吸：完全呼吸は最も正しいヨガの呼吸法です。立ったり、仰向けに寝たり、背筋を伸ばして座ったりすることができます。深呼吸をして、まず肺の底を満たします。このとき、腹部が膨らみ、次に肺の中部と上部を満たします。息を吐くときは、その逆を行います。最初に肺の上部を送り、次に中部、下部を送り、最後に腹部を内側に押し込みます。この長い呼吸は自然な呼吸法です。少し練習すれば、この呼吸法は日常の練習や生活の中で自動的に実行され、慣れてきます。ヨガの完全な呼吸には多くの利点があります。酸素供給量が増えるため、血液が浄化され、肺組織が強化され、病気に対する抵抗力が高まり、胸部と腹部の活力と持久力が増し、心が明晰になります。

腹式呼吸：鼻か​​ら息を吸い、腹部に集中します。息を吸うと腹部が風船のようにゆっくりと膨らみ、息を吐くと腹部が引き締まり腰に張り付くような感覚になります。

腹式呼吸はヨガにおいて最も重要かつ基本的な呼吸法です。これは他の呼吸法やプラナヤマを学ぶための基礎となります。腹式呼吸は、横隔膜の活動を増加させ、胸腔の動きを減らすことによって達成されます。呼吸の過程では、胸は動かさず、息を吸ったり吐いたりするときに腹部が上下するのを感じるだけです。もちろん、多くの初心者は、最初は腹部の上下を感じるのが難しいと感じます。でも、問題ありません。練習を続け、腹部に意識を集中し、腹部が上下するのを感じていれば、しばらく練習すれば習得できるようになります。腹式呼吸は腹部の余分な脂肪を効果的に除去できるため、美容を愛する女性に好まれるエクササイズです。