テーブルで寝る場合の正しい寝姿勢

現実の生活では、デスクで寝ることは多くの人がやることであり、特にオフィスワーカーは時間を節約するためにデスクに横になって休みます。しかし、長時間デスクで寝ることは身体に大きな害を及ぼします。また、頸部のしびれや肩の痛みなどの症状にもつながりやすくなります。正しい睡眠姿勢は、身体に優しい椅子に横になることであり、一度に20〜30分以上寝ないようにしてください。

テーブルの上で寝るときの正しい姿勢は何ですか?

1. 手を枕にして寝る際の不快感を軽減するために、テーブルの上に横になるのではなく、椅子の上に横になるようにしてください。

2. 1回の昼寝は20分を超えないようにしてください。

3. コンタクトレンズを着用している人は、目の痛みを避けるために昼寝をする前にレンズを外す必要があります。

4. 昼寝の後はすぐに起きて顔を洗い、熱いお茶を一杯飲みましょう。砂糖の入った甘い飲み物は体が疲れやすくなるので、飲まないようにしてください。

テーブルの上で寝ることの危険性

呼吸に影響する

うつ伏せ寝は体の湾曲が大きくなり、呼吸が困難になり、肺を圧迫して肺への負担が大きくなります。血液と酸素の供給が不十分なため、肺は適切に伸びることができず、時間が経つにつれて呼吸機能に影響を及ぼします。特に女性の場合、胸部を圧迫し、将来的に心臓病や乳房疾患を誘発します。

眼疾患

うつ伏せで寝ると眼球にかかる圧力によって眼球が腫れて眼軸が長くなり、角膜や網膜が傷つきやすくなり、角膜の変形や曲率の変化を引き起こします。また、眼圧が上昇して緑内障を引き起こすこともあります。一時的な視界のぼやけは、通常、昼寝の後に起こります。視力に影響を与え、強度近視を引き起こし、緑内障の発生率を高めるだけでなく、乱視を加速させる可能性もあります。

慢性心血管疾患および脳血管疾患

眠りに落ちると、人の心拍数は徐々に遅くなり、さまざまな組織を流れる血液も相対的に遅くなり、脳に流入する血液は通常よりも少なくなります。しかし、正午は人体の血液循環が最も速い時間です。テーブルに横になって昼寝をすると、頭、首、胸がひどく曲がり、頸動脈、心臓、肺、胃腸管などの臓器が圧迫され、心臓と肺への負担が増加します。昼食後は、消化を助けるためにより多くの血液が胃腸管に入ります。うつ伏せで寝ると脳虚血が悪化し、最終的にはめまい、耳鳴り、足の弱さ、足のしびれなどの症状を引き起こします。

食後すぐに昼寝をしないでください

ホワイトカラー労働者の中には、昼食後すぐに横になって昼寝をする人もいます。これは、大量の血液が胃に流れ込むことになり、血圧が低下し、脳への血液供給と栄養が大幅に減少し、脳への血液供給が不十分になりやすいため、お勧めできません。昼食後10分ほど休憩し、その後昼寝をするのが最適です。

マッサージとリラクゼーション

マッサージ方法は、指先を使って頭を前から後ろにとかしたり押したりして、静明点、こめかみ、頭頂部の百会点、風池点を中心にマッサージします。痛い点を感じたら、しばらくこすったり押したりしてください。耳や首の筋肉を揉んだり、肩や上肢を撫でたりするのもよいでしょう。さらに、もっと簡単にリラックスできる方法は、「遠くを眺める＋しばらくぼんやりする」ことで、心を空っぽにして何も考えないひとときを過ごすことです。

机の上で居眠りをしないための環境を作る

オフィスで働くホワイトカラーの労働者にとって、ベッドやソファーで昼寝をするのがベストです。寝る姿勢は、頭を高く、足を低くし、右側を下にして寝るのがよいでしょう。こうすることで心臓への圧力が軽減され、いびきを防ぐことができます。条件が許さない場合は、旅行用に膨らませるネックピローを用意し、昼寝中に首に巻き付け、背もたれのある椅子に座ってリラックスしながら昼寝を楽しむこともできます。