運動中にアボカドを食べるのは良いことでしょうか？

フィットネス好きの友人は、体型をコントロールし、筋肉をつけるのに役立つため、低脂肪食品を選ぶでしょう。実は、運動中にアボカドを食べるのは大丈夫です。アボカドは脂肪分が少なく、人間の心臓、皮膚、目に多くの利点があります。したがって、運動する友人がアボカドを食べることは多くの利点があります。

バナナ

バナナには即効性のある炭水化物が豊富に含まれており、含まれるカリウムは筋肉と神経の機能を維持することができます。そのため、多くのスポーツイベントの舞台裏で、選手たちにバナナが常に供給されています。同時にタンパク質を素早く補給したい場合は、ピーナッツバターを少し加えてください。

オート麦

オーツ麦には食物繊維が含まれており、炭水化物を血流に放出して満腹感を得るのに役立ちます。伝統的なオートミールは好きではないですか? スライスしたフルーツを加えると、さらにおいしくなります。

ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトにはタンパク質と炭水化物が豊富に含まれているだけでなく、通常のヨーグルトよりも糖分が少なく、消化も非常に良いため、激しい運動の前に最適です。フルーツ、蜂蜜、オート麦などを加えることもできます。

カフェイン

カフェインは、より多くのエネルギーを生み出し、疲労を軽減し、脂肪燃焼率を高めることが証明されています。また、気づかないうちにカフェインの使用量が増えることもあり、カフェインは間接的に運動の効果を高める可能性があるということです。低脂肪ミルクを入れた小さなカップのコーヒーを飲み、砂糖を加えないようにしてください。そうしないと、コーヒーの効能がすべて無駄になってしまいます。

全粒粉パン

全粒粉パンは炭水化物の優れた供給源であり、もちろん、ほとんどすべての種類の食事によく合います。タンパク質を補うために、蜂蜜、ジャム、ゆで卵のスライスなどを加えることもできます。

ドライフルーツ

外出先に最適なこの小さなスナックには、大きなエネルギーが詰まっています。ドライフルーツに含まれる健康的なタンパク質と脂肪は、すぐにエネルギーを高め、疲労を解消します。ただし、ナッツは脂肪分が多いため消化に時間がかかり、食べ過ぎると体がだるくなったり睡眠不足になったりする可能性があることに留意してください。ですから、少し食べるだけで十分です。好きなだけ食べないでください。

ニンジン

アスリートにとって忘れられない野菜です。ニンジンには筋肉にエネルギーを供給する複合炭水化物が含まれており、カリウムイオンは血圧やあらゆる種類の筋肉の収縮をコントロールすることができます。

チョコレートミルク

少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、チョコレートミルクを飲むと、実は予想外のメリットがあるのです。カルシウムが豊富に含まれており、骨の成長を促進し、発汗によるカルシウムの損失を防ぐことができます。運動前にチョコレートミルクを小袋一杯飲むと、運動がより効果的になります。

アボカド

アボカドサラダについて話しているのではなく、そのまま食べることについて話しているのです。アボカドにレモン汁を少し絞るだけで、運動前のおいしいスナックになります。健康的な脂肪は、運動中の燃料として最適であるだけでなく、長期的には目、肌、心臓にも良いのです。