ランニング中の尿失禁

ダイエットや運動のためにランニングを選ぶ人は多いです。ランニングは全身をスリムにできる有酸素運動です。尿失禁は恥ずかしいことですが、ランニング中に起こるとさらに恥ずかしいものです。ランニング中に尿失禁が起こる原因は、走りすぎて身体に過度の負担がかかったり、走り方に問題があったりと、さまざまです。では、ランニング中に尿失禁を経験した場合はどうすればいいのでしょうか?

ランニング中に尿失禁が起こる原因は何ですか?

1. 腹圧の上昇によって引き起こされます。ランニングをするときは、腹部を少し締める必要があります。腹式呼吸をすると、腹部の筋肉が緊張した状態になり、腹圧が高まり、尿が勝手に溢れてしまう腹圧性尿失禁を引き起こしやすくなります。この状況は一般的に女性に多く見られます。

2. 走行中の過度の衝撃力

ランニングの際、ランニングシューズが適切でなかったり、地面の弾力性が悪かったりするなどの理由により、体の関節にかかる衝撃が大きくなります。ランニング中は、足に繰り返しかかる衝撃力が骨盤底筋に伝わり、骨盤底筋が体重を支えることになり、筋肉が早く疲労して尿失禁につながります。

3. 尿を我慢することで起こる

ランニング中に尿意を感じても、その時の不快感から尿を我慢すると、ランニングによる衝撃や振動で尿失禁を起こすことがあります。

4. 病気が原因

排尿の衝動を制御する神経や組織に問題があります。この病気の人は、走っているときに尿失禁を経験することがあります。

ランニング中に尿失禁が起きた場合の対処法

ランニング中に尿失禁を経験した場合は、骨盤底筋を鍛えて筋力を高めたり、腹筋運動などを行うことで、ランニング中の尿失禁を防ぐことができます。

骨盤底筋のエクササイズ

フェーズ1:

1. 両手を肩の上で交差させ、つま先を90度にし、かかとの内側を脇の下と同じ幅に広げて、しっかりと締めます。 5秒間保持してからリラックスします。この動作を20回以上繰り返します。

2. 骨盤底筋の簡単なエクササイズは、5 秒間収縮して 1 秒間緩めるというパターンで、時々行うことができます。このエクササイズは、歩いているとき、車に乗っているとき、または仕事をしているときに行うことができます。

フェーズ2:

1. 膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 臀部の筋肉を収縮させて肛門を上に持ち上げます。

3. 骨盤底筋を 5 秒間収縮させた後、ゆっくりと緩めます。5 ～ 10 秒後に、収縮を繰り返します。

腹筋運動をする

日常生活の中で、1日2回程度、適度な腹筋運動をすると、腹筋を鍛えられるだけでなく、腹圧の上昇に適応するのにも役立ちます。

しゃがんだ姿勢での排便

ランニング中に尿失禁を経験した場合は、しゃがんで排便することが推奨されます。これにより、骨盤底筋の緊張を維持または改善するのに役立ちます。

ヒント:

ランニング中に重度の尿失禁を経験した場合は、恥ずかしさから問題を無視せず、速やかに医師の診察を受けることをお勧めします。

ランニング中の尿失禁の治療：ランニングなどの激しい運動中に起こる尿失禁を腹圧性尿失禁といいます。

尿失禁は尿道から尿が不本意に漏れてしまうことです。発生率は男性よりも女性の方が著しく高く、年齢とともに増加します。

最も一般的なのは、腹圧性尿失禁です。腹圧性尿失禁とは、咳、運動、笑い、くしゃみなど、腹部の圧力が急激に上昇したときに排尿をコントロールできなくなり、尿が不本意に漏れてしまうことを指します。女性に多く見られ、主な原因はエストロゲンの減少による尿道粘膜の萎縮、出産、肥満で、骨盤底筋が弛緩し、尿道括約筋の機能が低下することです。

強化運動：骨盤底筋と会陰筋のトレーニングを強化して尿道の筋肉の緊張を高めます。方法は、肛門括約筋と尿道括約筋を収縮させる運動を1日3回、1回あたり15～30回、少なくとも半年間続けるというものです。

鍼治療：観音経穴、三陰交経穴、足三里経穴などの経穴を選択できます。 1日1回、10回を1クールとして服用します。

薬物治療：エチニルエストラジオール 2 mg を 1 日 3 回経口摂取します（更年期障害や高齢患者に適しています。医師の指導の下で摂取してください）。

伝統的な漢方薬：腎臓を補い、精気を強化し、気を補充します：キイチゴ 10 グラム、桜 10 グラム、党参 10 グラム、芍薬 10 グラム、ナガイモ 9 グラム、タマゴ 9 グラム、アルピニア オキシフィラ 9 グラム、サラシミシフガ 3 グラム。 （医師の診断を受けてから薬を使用する方が良いです）

局所注射薬物治療：会陰部から後尿道の周囲に注射し、注射後に炎症変化を起こさずに異物肉芽腫を形成します。尿道を長時間圧迫しても局所線維化や狭窄は起こりません。

外科的治療：膀胱頸部懸垂術が最良の選択肢です。