骨盤とお尻を細くする方法

多くの友人は腰が広く、お尻が大きく、どれだけ痩せても見栄えがよくありません。また、腰が広いのは、長期間の間違った座り方や間違った生活習慣による骨盤のずれや変形が原因である可能性があります。体型が醜くなるだけでなく、多くの婦人科疾患を引き起こし、身体の健康にも影響します。したがって、私たちの身体の健康と体質改善のためには、この点に関する知識を理解する必要があります。広い骨盤と大きなお尻を狭くする方法を今から学びましょう。

このエクササイズは毎日寝る前に行います。

1.床に横になり（ベッドが柔らかすぎる場合）、足を肩幅に広げ、足を外側に向けた状態にします。両腕を体の横に伸ばしてリラックスします。

2.普段私たちが行う「バイバイ」の動作のように、足をリズミカルに揺らします。ただし、あまり速く揺らさないでください。この時、骨盤がとてもリラックスしていることが感じられると思います。この姿勢で約1分間座ります。

3.腕を使って体を軽く支えます。手を肩幅に広げ、体をまっすぐにし、かかとと手のひらだけが地面に触れるようにします。ステップ 2 を繰り返し、足を振って「バイバイ」と言います。 10秒間行います。

4.仰向けに寝て、足を外側に伸ばし、ゆっくりと地面から30cm持ち上げ、10秒数えてから力強く下ろし、これを3回繰り返します。その後、上記の3つのステップをもう一度繰り返します。これはウォーミングアップであり、体が温まってくるのを感じるでしょう。

5.前と同じように横になり、足を内側に向け、脚を地面に対して 30 度の角度で上げます。次に、親指の第 2 関節 (親指と足の裏がつながっている関節) を強く押し当てます。必ず力を入れて、痛いかもしれませんが、10回ほど叩いてから離してください。それからもう一度繰り返します。

6.いよいよ最終ポイントです！先ほどと同じ姿勢のまま、足を内側に向け、親指同士を押し付けます。同時に、内側の足をできるだけ大きく開き、「8」から「1」に移動します。必ず内ももに力を入れましょう！次に、この姿勢を維持し、数十秒間足を地面に対して 30 度まで持ち上げ、その後力を入れて下ろし、これを繰り返します。はい、完了です。簡単だったでしょう？腹部の下の体の両側に突き出ている 2 つの骨である腰骨の前後の周囲を測ってみるのもいいでしょう。きっと驚くべき結果がわかるでしょう。 ！もちろん、この動きは一時的に骨盤を閉じるだけです。一度やったからといって骨盤が小さくなるわけではありません。1か月間継続して行わなければ、このサイズは維持されません。無意識に足を組むタイプの人は、変形した骨盤を守るために毎日行う必要があります。