水泳をすると膝が痛くなりますか？

多くの親は、水泳は誰もが身につけるべき生存スキルだと考えて、子どもが幼いうちから水泳を習わせます。しかし、水泳はある程度膝にダメージを与える可能性があることを誰もが知らない。誰もが慣れている泳ぎ方は平泳ぎで、これは最もエネルギーを節約できる泳ぎ方だが、もちろん膝や足首の関節にも大きな影響を与える。この記事では「平泳ぎ膝」の原因と予防法についてご紹介します。見ていきましょう。

外転と圧迫はどちらも人間の膝の構造に反する動きです。スピードを上げたいほど、膝の構造を曲げて動かす必要があります。時間が経ったり、激しい運動をしたりすると、膝にさまざまな程度の損傷が生じます。

平泳ぎの選手の間では、膝の痛みや膝の怪我がよく見られます。

足が平泳ぎの外転とキックオフの動作をするとき、膝の内側側副靭帯と内側半月板に大きなストレスがかかります。アスリートのふくらはぎが外反すると、大腿骨頭が内側に押し込まれ、脛骨頭が内側側副靭帯と内側半月板を外側に引っ張ります。靭帯は過度の力が加わると断裂することが多いです。同時に、靭帯が断裂した部位の半月板が圧迫されます。これらの部位は炎症を起こすことが多く（膝内側側副靭帯の慢性炎症および膝半月板炎）、平泳ぎ中に足を蹴るときに痛みを引き起こします。

「平泳ぎ膝」の原因と予防

平泳ぎ選手の膝の怪我は、一般に「平泳ぎ膝」として知られており、他の泳法の選手よりも発生率が高い。これは、平泳ぎのキックでは膝と脛骨を外側にひねることを重視し、足とふくらはぎの内側の最大領域がキックの方向に揃うという事実に関係しています。膝関節の解剖学的特徴によれば、いかなる状況下でも膝関節の内側側副靭帯は急に外転または内転することはできず、一度規則に違反すると、必ず損傷が発生します。平泳ぎの際には、膝関節が内向きの状態になることが多く、足を蹴ったり締めたりしながら鞭のように素早く動かすため、膝関節にかかる負荷は当然大きくなります。また、訓練が体系的ではなく、手段が単一で、内容が単調すぎます。足を蹴る運動は長時間行うため、局所的な負担が重すぎ、強度が急激に増加し、膝関節の局所組織が引っ張られたり摩擦されたりして、微小損傷を引き起こし、少数の細胞を破壊し、反応性炎症と組織再生を引き起こします。しかし、軽度の怪我の臨床症状は明らかではないため、トレーニングは継続できます。この時の運動負荷は正常組織にとっては生理的な負荷ですが、まだ修復されていない損傷組織にとっては過負荷となり、再び微小損傷を引き起こします。これが繰り返されると、微小損傷は蓄積し続け、悪化し、平泳ぎ膝関節損傷につながります。発症が早く、治療も容易という特徴があります。