背中の筋肉を捻挫したらどうすればいい？

運動や物を動かすとき、十分な準備をしていないと怪我をしやすくなります。怪我をする部位は、その時の状況に応じて体のさまざまな部分に現れます。背中の怪我の可能性は比較的低いですが、起こる可能性はあります。背中を怪我したときは、休息を多くとり、軽めの食事を摂り、もちろん早めに病院に行って治療を受けるように注意する必要があります。

まず、絶対安静

特に背中の筋肉が緊張して非常に痛い場合は、ベッドで休んで動き回らないようにする必要があります。前後に動くと、筋肉の緊張がさらにひどくなります。このとき、前後に歩かなければ、筋肉の緊張の進行をうまく抑えることができます。

2番目に、温湿布をより頻繁に行う

腰痛の24時間後に温湿布を当てることができます。温湿布は腰痛を素早く改善します。最も注意しなければならないのは、初期の段階で筋肉の緊張が非常に痛い場合は、決して温湿布ではなく冷湿布を選択する必要があるということです。

3番目に石膏を選ぶ

背中の筋肉の緊張は、主に運動不足や過度の運動によって引き起こされます。緊張が確認されたら、医師に絆創膏を処方してもらうか、絆創膏を購入して自分で筋肉の緊張を治療することができます。一般的な抗炎症鎮痛絆創膏も使用できます。

4番目は栄養補助食品

筋肉が緊張しているとき、私たちの体は最も栄養が不足しています。骨折が治るのに100日かかります。背中の筋肉を緊張させただけだとしても、積極的に栄養を補給する必要があります。栄養が十分であれば、体の痛みは十分に和らぎます。新鮮な果物や野菜をもっと食べるとビタミンを補給できますが、タンパク質を豊富に含む食品も食べる必要があります。

捻挫を予防する方法

1.出産前の準備

事故の発生を減らすために、作業を始める前に腰と背中を適切に鍛える必要があります。これは、時々肉体労働や激しい運動に参加する人にとって特に当てはまります。

2. 身体トレーニング（運動）の基本をマスターする

どのスポーツにも、解剖学と生理学の要件に適合した独自の非常に科学的なトレーニング原則があります。これらの原則は実践の中で何度も修正され、激しい運動前の準備を含め、競技能力の向上やスポーツ傷害の防止に効果があることが証明されています。したがって、トレーニングはこれらの原則に従って実行する必要があります。自分勝手に行動して怪我をさせないでください。

3. できることをやる。

あらゆる種類の労働や運動においては、誰もが自分の身体能力に応じて行うべきであり、利益よりも害をもたらす可能性のある事故を避けるために決して無理をしてはいけません。

4. 腰の保護

腰の筋肉が弱い運動や高強度の運動では、重量挙げ選手やレスラーが着用する幅広のウエストプロテクターのように、腰を幅広のベルトで事前に保護し、腰の筋肉の強度を高める必要があります。