睡眠を増やす方法

睡眠不足は人々の健康に大きな影響を与える可能性があります。このとき、より精力的に働けるように、睡眠の質を補う方法を見つける必要があります。そして、夜は早く寝るようにしてください。遅く寝ると、不眠症に悩まされやすくなり、肝臓の解毒システムに不要な問題を引き起こします。

早めに寝るようにしてください。遅く寝ると少陽の気を害し、翌日は間違いなく疲れて弱くなります。陽の気を守るために、窓を閉め、エアコンや扇風機をつけないでください。

肝臓と胆嚢は体の下部にあります。胃に​​問題があると、人は眠りにくくなります。一つは胃冷えです。胃の陽気が不足している場合、緑茶を飲みすぎると胃冷えを引き起こします。胃が冷えると、人はよく眠れません。または、泥や砂の入った食べ物を食べすぎると、胃が冷たくなり、間違いなくよく眠れません。

もう一つは胃熱で、熱が上昇し、口の中に熱い空気が充満している状態です。この場合、よく眠れません。もう一つは胃乾で、口や舌が乾燥し、胃が乾燥している感覚です。

もう一つは胃が厚く、胃の臭いがして、胃が厚くなります。これはこのような濃い味のものを食べた時の状況です。海鮮料理や魚、煮込みチキンを食べる人もいますが、味はとても美味しいので、食べ過ぎたり、美味しい食べ物を使い過ぎたりすることはできません。これらのものは体内で薄める必要があります。薄めないと、体内で濃くなりすぎて、これも眠りにくくなります。

もう一つの問題は腹部の膨満です。腹部が膨満し、いくら寝返りを打っても眠れません。もう一つの問題は胃の気の弱さと冷や汗で、これもまた眠りにくくなります。これらの原因は胃の落ち着きのなさを引き起こす可能性があり、胃の落ち着きのなさは眠りにくくします。

1. 時間通りに寝る。いつもの時間に就寝するように心がけると、体はその時間に休息を要求します。週末や休日にも同じことが当てはまります。

2. 寝室の換気をよくし、適切な温度を保ちます。 良い環境は人々が早く眠りにつくのに役立ちます。最適な温度は18〜20℃です。乾燥した天候のときは床に水をまく必要があります。寝具は質の高い睡眠を確保する上で特に重要な役割を果たします。 「健康的な睡眠」の核心は、静かな寝室と快適な寝具を中心とした適切な環境を整えることです。

寝室では換気が重要な条件です。新鮮な空気は何よりも重要だからです。外の気温がどんなに高くても低くても、寝る前に窓を開けて新鮮な空気を取り入れてください。枕は適度な柔らかさと硬さのものを選び、寝具は慎重に選ぶ必要があります。子供の7つの部分を効果的に分割してサポートするEkasマットレスを選択すると、子供の骨が効果的に完全に伸びることができます。

3. 寝る前にいつもの活動を続けましょう。寝る前には、薬草茶を飲んだり、牛乳を飲んだり、お風呂に入ったり、日記を書いたり、音楽を聴いたりするなど、いつも通りの活動をしてください。

4. 夜は消化しにくい食べ物、脂っこい食べ物、刺激の強い食べ物を控え、就寝の 2 時間前にはアルコール飲料やカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしてください。

5. 寝る前に激しい運動をしないでください。夕方や夜に運動する習慣がある場合は、寝る 4 時間前に行う必要があります。