腕に筋肉がある場合の対処法

腕に筋肉があることは強さの象徴であり、多くの人が腕の筋肉をもっと目立たせたいと願って一生懸命トレーニングしています。しかし、これは男性の考えにすぎません。女性は一般的に、腕に筋肉があると見た目が怖くなるので、それを望みません。実際、筋肉を増やす方法はいくつかありますが、筋肉をなくす方法もいくつかあります。では、腕に筋肉がある場合はどうすればいいのでしょうか?解決策は何ですか?

私はその少女のフィットネスの成果を賞賛する

私は今でもこのフィットネス女子を尊敬しています。彼女はバタフライアームをなくしましたが、それは彼女が本当にトレーニングに熱心であることを示しています。上の写真から判断すると、女の子の腕は大丈夫ですが、まだ半袖の袖口を埋めるほどではありません。

腕を細くしたいなら、次の2つの点に注意する必要があります

女性が腕を細くしたい場合、今後のフィットネストレーニングでは次の 2 つの点に注意するだけで済みます。

1. 筋力トレーニングの回数、セット数、重量を選択する必要があります。

2. 長期にわたる有酸素運動を適切に増やす。

異なる運動時間による筋肉への刺激効果

具体的な分析の前に、まずはフィットネス仲間のために、異なる運動時間による筋肉への刺激効果を広めましょう。

1. 反復回数を減らす - 1 ～ 4 回。主に筋力と筋エネルギーを増加させ、筋力を鍛えます。

2. 一般的な回数 - 6〜12回を指します。主に筋肉量を増やすため、筋肉を鍛える友人は一般的にこの回数の運動を使用します。

3. 反復回数を増やす - 15 ～ 20 回。主に小さな筋肉の成長を促進し、筋肉のラインを強化します。これを筋肉の形成と呼びます。

4. 超高回数 - 30回以上を指し、主に局所脂肪を消費し、筋肉の弾力性と持久力を高めます。この運動方法は、ボディシェイプ効果に優れています。

女性は腕を細くするために高反復筋力トレーニングを選択すべき

異なる回数の運動が筋肉刺激に与える影響に関する上記の分析から、女性が腕を細くしたい場合、非常に多くの回数の運動を含む筋力トレーニング方法を選択する必要があります。

30 回または 40 回繰り返しできる重さを選択してください。

練習用の重さを選ぶときは軽いものを選ぶことをお勧めします。具体的な重量の選択については、実際の状況に応じて選択し、1セットのエクササイズで最大30または40のエクササイズを行うことができる重量を選択します。

長期的な有酸素運動を増やす必要がある

腕の筋力トレーニングの後には、ジョギングや早歩きなど、1回につき少なくとも30分間の長期有酸素運動を追加することも推奨されます。

腕を細くするには、軽い重量、過度の反復、そして長期にわたる有酸素運動の組み合わせが必要です。

最後にまとめると、女性は軽い重量、過度の反復、そして長時間の有酸素運動を組み合わせることで、腕を細くする効果を得ることができます。