夕方にジムに行って運動してもいいですか?

夕方にジムに行って運動してもいいですか?

夜にジムに行って運動するのは良い考えですが、遅すぎてはいけません。夕方に運動するのが最適です。この時間に運動すると、体内の脂肪の消化が促進され、筋肉に変換されます。食後に運動するのは良くなく、腹痛を引き起こしやすくなります。したがって、食後2時間は休息に適しています。このとき、ヨガなどの活動量の少ない運動が最適です。夜間の過度な運動は陰陽のバランスに影響を与え、免疫力の低下につながります。

夜間の運動はなぜ慢性的な自殺行為とみなされるのでしょうか?

夜間の運動は一種の慢性的な自殺行為であるという噂がインターネット上で広まっています。これは実際には誇張です。この主張の根拠は、伝統的な中国医学の観点です。

まず、伝統的な中国医学では、健康維持は陰陽のバランスに従うべきです。夜になると、自然界の陽のエネルギーは徐々に衰え、陰のエネルギーが増加します。体の陽のエネルギーを破壊しないために、夜は静かに健康を維持するのが最善です。

第二に、過度な運動は免疫力の低下や過度の発汗を招き、体が弱って病気にかかりやすくなる可能性があります。発汗後に寒さの刺激を受けると、心臓血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすくなります。

そのため、運動は一種の慢性的な自殺行為であるという言い伝えがありますが、この発言は少し誇張されています。運動時間が正しく、運動の強度が適切であれば、夜間の運動は依然として人間の健康に有益です。

なぜ夜に運動するのですか?

夕方や午後に運動することを、夕暮れトレーニングや夕方トレーニングとも言います。夕方に運動することを推奨する理由は、生理学的な観点から説明されます。

まず、人体の体内時計は一般的に夕方にピークを迎えます。例えば、人体の代謝が最も活発になるのは16時から17時の間です。この時間帯に運動をすると、柔軟性が向上するだけでなく、脂肪の代謝も促進されます。人体の心拍数と血圧を調節する能力は午後17時から18時の間にバランスが取れ、心臓血管や脳血管の患者が運動するのに非常に適しています。

第二に、現代人は仕事や生活から大きなプレッシャーを受けています。日中は忙しく、朝の睡眠時間を補う必要があるため、夜に運動する時間はたっぷりあります。さらに、夕食の時間は睡眠時間に近いため、運動することで脂肪を燃焼させ、腸の運動を促進し、夕食による肥満を防ぐことができます。

夕方の運動時間の選択

1. 食事の前に運動する

午後は体内時計がピークに達する時間であると前述しましたが、一般的には午後4時から6時までは運動をすることができます。これは通常、夕食前または夕食の準備中に行います。運動による胃腸管の刺激を避けるために、食事の前に運動することをお勧めします。

2. 夕食後2時間

一般的に現代人にとって午後に運動するのは非現実的ですので、夕食後2時間後に運動するとよいでしょう。こうすることで運動ができ、食後すぐに運動することで起こる健康への害を避けることができます。

夜のスポーツオプション

ヨガ

陰と陽のバランスを過度に信じている人にとって、ヨガは選択肢の一つとなるかもしれません。ヨガのエクササイズは、体の新陳代謝を促進し、体から老廃物を除去し、体を修復し、肌を維持します。

重要なのは、ヨガはストレスを和らげ、心配事をなくし、心を落ち着かせることができるということです。ヨガは、大きなプレッシャーにさらされている若者や、あまり激しい運動をしたくない女性に適しています。

歩く

ウォーキングは、中高年の間で今最も人気のあるスポーツです。一方で、ウォーキングは疲労を解消し、リラックスして頭をすっきりさせることができます。一方、歩くことは筋肉、骨、血管を鍛え、免疫力を高めるのに役立ちます。同時に、ウォーキングはマッサージ法でもあり、足の血液循環を促進し、動脈硬化のリスクを軽減することができます。

ランニング

ランニングは有酸素運動で、ダイエットをしたい人や若い人に適しています。体脂肪を燃焼し、基礎代謝を高め、痩せやすい体質を作ります。同時に、免疫力を高め、骨の健康を促進するために、十代の若者は骨の発達を促進するためにより多くの運動を行う必要があります。中高年の場合、運動を増やすと骨密度が高まり、骨粗しょう症の発生を減らすことができます。

上記のスポーツのほかに、最近最も人気があるのはスクエアダンスで、多くの中高年女性に愛されています。スクエアダンスは、一方では心身を喜ばせることができ、他方では一種の運動にもなります。

夜間の運動は良いことですが、自分の状況や時間に合わせて決めるべきであり、注意点もあります。次に、夜間に運動する場合の注意点について学びます。

夜間に運動する際の注意点

1. 補償心理学を避ける

運動をすれば体重が減ると思い込んでいる人は、代償的な精神で運動後にたくさん食べたり飲んだりしてしまいます。これでは減量効果が得られないだけでなく、肥満が悪化する原因にもなります。

2. 食後すぐに運動するのは避ける

3. 就寝前の運動は避ける

就寝直前に運動すると、脳が過剰に興奮し、眠れなくなる可能性があります。そのため、夜間の運動にはいくつかのタブーがあります。

まとめ: 運動する時間も選ぶ必要があります。健康に悪いことは何もありません。しかし、運動が遅すぎると、体に良いことはなく、害を及ぼす可能性があります。上記の内容を注意深くお読みください。今後は運動にもっと注意を払うようになると思います。

<<:  毎日運動するのに最適な時間は何時ですか?

>>:  下腹部を鍛える最も効果的な方法

推薦する

身体に湿気の症状がある場合は注意してください!

体調が悪くて病院に行って検査しても原因が分からないという人は多いです。その原因は体内の水分過多にある...

硫酸マグネシウムを外用する方法

硫酸マグネシウムは臨床医学で広く使用されている薬物であり、人体の多くの病気、特に胃の病気の治療に使用...

日焼けの抗炎症薬

炎天下に長時間いると、日焼けが起こることがあります。これは主に紫外線が人間の皮膚にダメージを与え、火...

乳児の髄膜炎の症状は何ですか?

現在、世界における髄膜炎の発生率は低下しつつあります。しかし、免疫機能がまだ十分に発達しておらず、体...

ヤクヨーグルトパウダーが普通の粉乳に比べて優れている点は何ですか?

ヤクヨーグルトパウダーは、栄養効果に優れたヨーグルトパウダーの一種です。普通の粉乳に比べて、栄養効果...

赤ちゃんの首が水に浸かってしまったらどうすればいいですか?

赤ちゃんの皮膚は特にデリケートです。注意しないと、汗や唾液によって悪影響を及ぼし、首が溺れる症状を引...

サプライチェーンの困難を軽減します!ホワイトハウスは港湾能力増強のために140億ドルの助成金を発表しました。

1月18日、ホワイトハウスは気候変動への対応とサプライチェーンの困難緩和のために140億ドルを割り...

夜に足を浸すとどんなメリットがありますか?

足湯には多くの利点があります。手足が冷たく、寒さが苦手な人にとって、足湯は寒さに対する体の抵抗力を高...

不眠症と足裏の熱さ、一体何が起こっているのでしょうか?

不眠症はほとんどの人が直面する問題です。この問題はすべての人の通常の生活と仕事に支障をきたします。結...

肝臓、胆嚢、腎臓の超音波検査を受けるには絶食が必要ですか?

肝臓と胆嚢は人体で最も重要な臓器であり、肝臓、胆嚢、腎臓のB超音波検査は医療検査方法です。医療検査機...

喉に詰まったスイカの種を治療するのに役立つ民間療法は何ですか?

スイカの種は実はとても小さな食べ物で、表面も比較的滑らかです。一般的に言えば、スイカの種が喉に詰まる...

Gastrodia elata 針の効果と機能は何ですか?

今日の社会は以前よりもはるかに進歩しており、医療技術の進歩はその良い現れです。結局のところ、社会の進...

ビタミンDとは何か、そしてそれは何をするのか

ビタミンDは子供の骨の成長と発達を助けます。子どもたちはビタミンDを含む食品をもっと食べるべきですが...

電気ベーキングパンの危険性

電気ベーキングパンは一般的に無害ですが、正しく操作しないと皮膚に火傷を負う可能性があります。電気ベー...

血小板減少症の危険性は何ですか?

血小板数が少ないと、歯茎に出血したり、女性の場合は月経量や精力が増したり、血を吐く症状が出ることもあ...