足首が痛い場合の対処法

足首の捻挫は非常によくあることです。注意しないと、簡単に足首を捻挫してしまうことがよくあります。足首の捻挫には軽度から重度までがあり、捻挫の程度によって治療法も異なります。さらに、足首を捻挫すると、腱にも明らかな痛みの症状が現れます。捻挫後は、慌てずに速やかに治療することが重要です。では、足首を捻挫して後腱に痛みがある場合はどうすればいいのでしょうか?

1. 傷害の重症度を判別する

軽度の足首の捻挫では軟部組織の損傷のみが起こりますが、やや重篤な場合は外果または第 5 中足骨基部の骨折が起こることがあります。さらに重篤な場合は、内果と外果の両側足首骨折、さらには三果骨折が起こることもあります。軽症の場合は自分で対処できますが、重症の場合は病院に行って医師の診断と治療を受ける必要があります。したがって、傷害の重症度を区別することが非常に重要です。

2. 温湿布と冷湿布を正しく使用する

温湿布と冷湿布はどちらも物理療法ですが、その効果はまったく異なります。血液は熱いときに活発になり、冷たいときに凝固します。したがって、破裂した血管からまだ出血している場合は、冷湿布を当てて損傷の進行を抑えます。温湿布は出血が止まった後にのみ適用でき、傷の周りの血液の停滞を解消します。

3. 適切な活動

怪我の後、腫れや痛みが徐々に強くなってきたら、体重を支えながら立ったり歩いたりしないでください。患肢を高く上げ、活動を制限するのが最善です。症状が安定すると、患肢を上げて足や足首の能動的な動きが可能になりますが、激しい痛みを引き起こす可能性のある活動は禁止されます。腫れや痛みが徐々に治まるまで、歩き回れる状態を待ちましょう。最初は短時間から歩き、慣れてきたら徐々に歩く時間を増やしていきましょう。

4. 正しいマッサージ

出血が止まるまで、血腫を継続的にマッサージすることをお勧めします。マッサージの方法は、手のひらの母指球で血腫の部分を圧迫することです。痛みがあっても、耐えられる程度の圧力で行ってください。時間は2〜3分間連続して押し、その後ゆっくりと離し、少し間を置いて操作を繰り返すことです。それぞれの繰り返しを5回ずつ1段階として、1日に3～4段階行うのが適切です。出血が止まったら、患部を揉みます。母指球または親指の先を使って、ある程度の圧力をかけながら揉みます。方向は、腫れている部分を中心に、その周りを遠心力で四方八方に揉みます。1回につき2～3分、1日3～5回行います。