午後の何時に果物を食べるのが良いでしょうか？

私たちは通常、食事から栄養素を摂取できますが、食品に含まれる栄養素の中には非常に少ないものもあります。通常、果物を食べることでより多くの栄養素を摂取する必要があります。果物には多くの種類があり、果物の種類によって栄養素が異なります。しかし、果物を食べることは良いことですが、人体によく吸収されるように、適切なタイミングで食べなければなりません。

午後の何時に果物を食べるのが良いでしょうか？

一般的に言えば、果物は午後2時か3時に食べるのが最適です。

朝に果物を食べた方が良い

一晩寝た後、朝に消化しやすい果物を食べると、体に不足している栄養素をより早く補給できます。果物の甘酸っぱい味にはリフレッシュ効果があり、仕事の効率を高め、ストレスを和らげます。朝に果物を食べると、消化を助け、排便を促進することもできます。

食べるのに適した果物：リンゴ、桃、スイカ、ブドウ。

時間: 午前10時頃

午後にフルーツを食べることもできます

実際、午後に果物を食べると消化を助け、疲労、眠気、エネルギー不足を改善できます。

食べるのに適した果物：キウイ、パイナップル、リンゴ、チェリー、バナナ。

時間: 午後2時～3時

寝る前に果物を食べるのは良くない

果物には食物繊維や糖分が多く含まれています。寝る前に果物を食べると胃腸への負担が大きくなり、太る原因になります。

睡眠に問題がある人は、少量のリュウガンを食べると眠りやすくなります。

毎日どれくらいの量の果物を食べるべきですか？

1日に200〜400グラム、リンゴ2個分の重さの果物を食べるのが最適です。食べ過ぎは糖分の摂取量が増えて肥満の原因になったり、胃への負担が大きくなったりするので注意してください。一般的に、午後よりも午前中に多く食べることができます。

果物は、水分含有量が最大 85% ～ 90% の低カロリー食品で、野菜よりも二糖類や単糖類の形で炭水化物を多く含んでいます。そのため、食事の前に果物を食べると満腹感が増し、総摂取量をコントロールして食べ過ぎや満腹感を抑えることができます。しかし、食後すぐに果物を食べると、満腹の状態で食事量を増やすのと同じことになり、カロリー過剰摂取につながりやすく、体重管理には不向きです。したがって、体重を減らすためにダイエットをしている人にとっては、食事の30分前に果物を食べるのが最適です。ただし、トマト、柿、バナナ、オレンジ、サンザシ、サトウキビ、生のライチなどの果物は空腹時に食べないでください。そうしないと健康に悪影響を及ぼします。

食後すぐに果物を食べると、果物には有機酸（フルーツ酸、クエン酸、リンゴ酸、酒石酸など）が豊富に含まれており、人間の消化腺の分泌を刺激し、ビタミンCの安定性を保護することができます。それらは他の食品のミネラルと結合し、体内での消化と吸収に影響を与えます。果物に豊富に含まれる食物繊維（セルロース、ヘミセルロース、ペクチンなど）は、コレステロールを下げ、動脈硬化を防ぎ、腸内の鉛などの有害物質の排泄を促進することができます。これらはすべて水溶性物質であり、胃が食物でいっぱいになると、それらの消化吸収に大きな影響を及ぼします。さらに、これらの食物繊維は胃腸管内の食物の水分を増加させ、胃腸管への負担を増加させます。したがって、一般の人々にとって、果物は食間、つまり食後 2 時間または食前 2 時間の間に食べるのが最適です。果物は午後よりも午前中に食べるのが、夕方よりも午後に食べるのがよいでしょう。