腰椎のためのヨガ

近年、腰椎疾患の発症率は増加しており、腰椎疾患の患者のほとんどは比較的若いです。通常、職業病が原因です。情報化時代では、多くの仕事はコンピューターを介して完了する必要があります。腰椎疾患と頸椎症はすでに一般的な病気です。腰椎疾患を緩和する必要があります。腰椎疾患を緩和する最も一般的な方法はヨガです。腰椎に良いヨガのポーズは何ですか？

腰椎のためのヨガのポーズ

バッタのポーズ

バッタのポーズは、腰椎を保護するための最も一般的なヨガの動きです。医学における「フライングスワロー」のポーズに非常に似ており、医師は腰椎椎間板ヘルニアの予防や椎間板ヘルニアのリハビリ後の治療によく使用します。腰と腹部の強度を高めるのに役立ちます。

アーサナのポイント:

両手を体の横に置いてマットの上にうつ伏せになります

息を吸いながら、手と足を同時に地面から離します。手と足をまっすぐに伸ばし、腕を使って上半身を地面から離し、太ももを地面から離します。

息を吐いて止め、息を吸うときに太ももと上半身を再び持ち上げ、腹部だけを地面につけます。

5～10回呼吸した後、手、足、上半身をゆっくりと元の位置に戻します。

効果：

腰椎を保護するために腰と腹部の筋肉を強化する

脚、腕、筋力を鍛え、肩と首を養う

背骨を伸ばして柔軟性を高める

腹部を優しくマッサージして内臓に栄養を与え、便秘や消化器系の病気を和らげます。

猫のストレッチ

アクション：

1. 片方の肘を広げてひざまずき、両手で体を支えます。片方の肘は手と膝から離します。

2. 息を吸いながら、腰と背中を曲げ、頭を上げ、首を伸ばします。息を吐きながら、腰と背中を反らせ、頭を下げて顎を鎖骨に近づけます。

3. 吸う息と吐く息の間に3回呼吸します。10回繰り返したら、チャイルドポーズでリラックスします。

虎

アクション：

1. 両手で体を支え、膝をつき、両膝をくっつけた状態で片方の肘を両手から離します。

2. 息を吸いながら片方の足を上げ、次に上肢と頭を上げ、腰を伸ばし、膝を伸ばします。

3. 息を吐きながら足を後ろに引いて、額を膝につけるようにし、背中を反らして足を地面から離します。

ラクダのポーズ

アクション：

1. 足を股関節と同じ幅に広げて地面にひざまずき、手を腰に当て、息を吸って吐きながらゆっくりと後ろに反ります。

2. 楽になったら、両手でかかとをつかみ、息を吸いながら胸を上へ広げます。

3. 体をゆっくりと後ろに傾け、頭を後ろに傾けて首を伸ばします。この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。