首の筋肉をリラックスさせる方法

頸椎症の患者は、首の筋肉が特に硬くなっていると常に感じています。このとき、非常に不快に感じ、めまい、吐き気などの現象を引き起こすこともあります。このような状況では、首の筋肉を時間内にリラックスさせる必要がありますが、これは特定の運動方法で達成できます。同時に、症状を和らげるために、より多くのマッサージ方法を行うこともできます。

首の筋肉をリラックスさせる方法

この動きは首の筋肉を伸ばすことで首の動脈を刺激し、血流を促進し、頭と首の周りの筋肉をリラックスさせ、筋肉の柔らかさと弾力性を回復させます。同時に、瞑想は精神を集中させ、緊張と不安を取り除き、脳細胞が正常に機能するのに役立ちます。このエクササイズを行うときは、必ず深呼吸をしてください。研究によると、深呼吸はリラックスして筋肉の緊張を和らげるのに役立つことが分かっています。筋肉がリラックスすると、栄養素がスムーズに流れます。

1. 肩のバランスを保ち、背筋をまっすぐにし、腹部を引き締めます。

2. 右手を左耳に当てます。

3. 腹部と腰をまっすぐにし、肩のバランスを保ちながら、頭を少し右に傾け、右手で左耳を軽く押します。これにより、頸動脈が拡張し、血液循環が増加し、酸素が脳に届くようになります。

4. 右手の指で左耳を押し下げ、同時に左肩を外側に伸ばします。10～15秒間そのままにします。これにより肩の筋肉が伸び、肩が柔らかくなります。

5. 頭と腕を解放し、元の位置に戻り、深呼吸して息を吐きます。締めてから緩めて深呼吸すると、頭のリラックスと局所的な筋肉の緩みをすぐに感じることができます。