夜間に運動すると起こる8つの主な害は何ですか?

運動は誰にとっても非常に重要です。長期的に運動する習慣を身に付ければ、体はどんどん強くなり、病気になりにくくなります。また、長い間運動している人は気質が良くなり、人生に非常に有益です。しかし、運動する時間を把握するなど、運動するときに注意すべきことはたくさんあります。最近、夜に運動する人が増えています。そうすることの危険性は何ですか？

夜間の運動による8つの主な害:

1. 筋肉のけいれん

けいれんは、寒冷刺激、過度の精神的ストレス、または過度の肉体的疲労による筋肉の過剰な収縮によって引き起こされます。これは、長時間のスポーツや水泳で最もよく見られますが、ウォーミングアップ運動の準備が不十分な場合にもけいれんが起こる可能性があります。けいれんが起こると、筋肉が硬くなって痛みが生じ、痛みを和らげることは不可能な場合が多くあります。不適切な治療は筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。

2. 筋肉の損傷

筋肉損傷は、直接的な外力によって引き起こされる筋肉挫傷に加えて、間接的な外力による筋肉の緊張によって主に引き起こされます。筋肉を痛めると、損傷した部位は痛み、腫れ、圧痛、けいれんを起こし、触ると硬くなります。痛みは、損傷した筋肉の能動的な収縮または受動的な伸長によって悪化します。

3. 腹部の刺すような痛み

脇腹の痛みは、しばらく運動を中止した人、スポーツトレーニングを再開したばかりの人、またはたまにしか運動しない人に主に起こります。一般的に、側腹部の痛みは、運動中に呼吸筋への血流が不十分になることで生じる低酸素性の痛みによって引き起こされると考えられています。食後すぐに激しい運動をしたり、腸内にガスが溜まったりすることも、側腹部の痛みの重要な原因となります。

4. 突然の死

突然心臓死には、静穏型と運動型という2つのタイプがあります。そのうち、突然死の81％は無症状であり、突然の冠状動脈疾患や肺塞栓症が原因です。心臓病による突然死に加え、過度な運動も突然死の重要な原因です。例えば、長距離走をすると、心血管系に負担がかかり、必要な血液と酸素の量が急激に増加し、供給量は相対的に減少します。血液と酸素の供給が需要を上回るこの状態では、ランナーの心臓は急性虚血を経験し、続いて心停止と脳血流の遮断が起こります。ランニングをする際は、運動の安全性を確保する必要があります。ランニング中に気分が悪くなった場合は、事故を避けるためにすぐに中止し、無理に続けないようにしてください。

5. テニス肘

この症状はテニスに限らず、バドミントンや卓球など他のスポーツでも起こることがあります。患者は肘の外側に痛みを感じ、握力が低下し、力が入らなくなり、バックハンドでボールを打つのが非常に困難になることがよくあります。これは主に筋肉の腱の部分の炎症によって引き起こされます。運動後の急性の痛みは、冷湿布と経口および局所の抗炎症薬および鎮痛薬で治療する必要があります。慢性炎症は理学療法と肘サポーターの使用で治療できます。

6. 肩腱の損傷

この症状の主な原因は、肩の周りの腱や筋肉を繰り返し刺激し、損傷させる過負荷の動作を繰り返すことです。患部は炎症を起こし、腫れて痛み、活動すると痛みが悪化します。肩腱の損傷は、急性損傷、慢性の捻挫、腱断裂に分けられます。典型的な症状は、ボールをプレーした後に肩の筋肉が局所的に腫れて痛み、また腕をゆっくり上げるときに痛みを感じたり困難になったりすることです。腱が断裂すると、患者は脱力感を覚えます。受傷後の急性期には、氷を当て、肩関節を休ませ、活動量を減らす必要があります。症状が再発したり、受傷が重篤な場合は、医師の診察を受ける必要があります。

7. 膝靭帯および半月板損傷

膝の靭帯は関節を安定させるのに非常に重要です。スポーツ中の捻挫や衝突により靭帯断裂が起こりやすく、運動後に関節の不安定性、腫れ、痛みなどの症状を引き起こします。半月板は膝関節にある 2 つの軟骨パッドであり、身体の衝撃吸収材として機能します。半月板断裂後は関節音が鳴ったり、スクワット中に痛みが悪化したりすることがあります。膝の靭帯や半月板の損傷が適切なタイミングで発見されない場合、継続的な活動中に再び損傷を受ける可能性が高く、外傷性滑膜炎、関節軟骨の摩耗、関節の早期変性を引き起こす可能性があります。

8. 骨折

骨折には一般的な 2 つの種類があります。 1 つは皮膚や肉に傷や損傷がない閉鎖骨折であり、もう 1 つは骨の先端が皮膚や肉を貫通する開放骨折です。開放骨折の場合は、手で揉んだり、こすったり、マッサージしたりしないでください。そうしないと、骨髄炎を引き起こしやすくなります。滅菌ガーゼを使用して患部を包帯で巻き、出血を止めてから、平らな板で固定し、病院に急いで行き、治療を受けてください。骨折が上肢の場合、関節を体幹に固定することができます。骨折が下肢の場合、脚または足をまっすぐに伸ばし、反対側の肢に固定し、患者を病院に急いで搬送して診断と治療を受けることができます。