一晩中起きていると回復が早まります。

徹夜後に体を休める最適な時間は、10時に起きることです。10時には、人体は十分な睡眠で完全に満たされています。この時間には、少し食べたり、散歩したり、音楽を聴いたり、テレビを見たりして、ゆっくりと休息に戻ることができます。ただし、夜更かしをするときは注意を払い、体の休息時間に合わせて自分自身を調整する必要があります。突然通常の睡眠に戻りたい場合は、一定期間調整する必要があります。

夜更かしに最適なスケジュール

夜更かしが好きな人もいますが、その結果、疲労や非効率が生じることが多く、長期的には身体に害を及ぼす可能性があります。実際、科学的かつ断続的に夜更かしをすると、特定のタイプの人々にとっては予期せぬ結果をもたらすことがあります。夜更かしした後は、朝の 4 時か 5 時に眠りましょう。一晩中起きていたので、とても疲れているはずですから、特にぐっすりと深く眠ることができ、とてもよく休むことができます。夜更かしすることで、より長い時間集中して、より難しい仕事に特化することができます。

このスケジュールを実行するための前提条件は、夜の 9 時または 10 時にエネルギーが溢れすぎていて、まったく寝たくないと感じることです。ほとんどの人はこのスケジュールを安易に使用すべきではありません。

10:00 起床

10:00-11:00 散歩しながら音楽を聴きます。

11:00-11:20 温かいスープ、たくさんの野菜、そして肉を食べ、飲みます。

11:30-19:30 読書と演習。

19:30-20:00 90%満腹になるまで肉やその他の野菜を食べます。

20:00～4:30: 仕事と勉強

午前4時半から午前10時の間に就寝してください。

夜更かしのデメリット

夜更かしをすると健康を害します。なぜなら、人体の副腎皮質ホルモンと成長ホルモンは、夜の睡眠中にのみ分泌されるからです。前者は夜明け前に分泌され、人体の炭水化物代謝を促進し、筋肉の発達を確保する機能があります。後者は入眠後に生成され、青少年の成長と発達を促進するだけでなく、中高年の老化を遅らせる効果もあります。

夜更かしをすると、身体にさまざまなダメージを与える可能性があります。

1

頻繁な疲労と免疫力の低下：夜更かしの最も深刻な後遺症は疲労とエネルギー不足です。体の免疫力も低下し、風邪、胃腸感染症、アレルギーなどの自律神経系の障害の症状が現れます。

2

頭痛：夜更かしした翌日は、頭痛がして仕事や授業に集中できないことがよくあります。頭痛が起こることもあります。長時間の夜更かしや不眠は、記憶に目に見えないダメージを与えます。

3

目の下のクマと目の下のたるみ：夜は身体の生理的休息時間です。休息すべきときに休息を取らないと、過度に疲れてしまい、目の周りの血行が悪くなり、目の下のクマ、目の下のたるみ、白目の充血などの原因になります。